篮球怎么练体力
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篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸 。
1、训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节 ， 其中拉伸在训练前和训练后都要进行 。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的 。
2、专项体能训练开始训练：可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练，训练的强度为每周两天 。
3、最后的放松与拉伸练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的
打篮球如何增强体力和耐力【篮球怎么练体力，打篮球如何增强体力和耐力】可以吃一些好的东西增强体力、或者经常做一些运动，坚持一段时间自然可以提高体力 。我也不敢说自己体力好!不过建议些: 中长跑的训练 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础 。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段 。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩 。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务 ， 本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础 ， 因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练 。发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里 。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大 ， 由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此 ， 要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量 。二、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量 ， 运动员都是在高速中跑完全程 。所以说现在中长跑已不是耐力项目 。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的 ， 同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态 。这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练 。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练 。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型 。例如，不等距离等间歇时间的练习方法 。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒 。恢复方法采用放松式小步跑 ， 间歇3分钟后进行下一次快跑 。2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30% ， 糖酵解系统占65% ， 有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑 ， 有氧代谢达到70%——80% ， 训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法 。3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练 。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题 ， 制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力 。这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足 。训练计划的安排要从实际出发 ， 根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度 。三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响 。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大 ， 但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳 ， 轻松省力 ， 符合经济性原理 。所以现代采用第二种方法的较多 。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量 。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的 。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例 。
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