引体向上11.双手张开与肩同宽，手掌朝下握住单杠 ， 确保手臂完全伸直 ， 双脚离地 。这就是起始位置 。
2.将身体往上拉，直到下巴超过杠把高度 。务必用手肘力量上拉，用力收紧背部，同时保持头部正中不偏，视线向前 。将身体放下 ， 直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势 。
下斜哑铃飞鸟21.双手拿哑铃 ， 仰躺在下斜式推举椅上 。将哑铃举至胸前，双手掌心相对 。手肘稍微弯曲 。
2.慢慢将哑铃朝外侧放下 ， 手肘保持弯曲 。哑铃几乎与胸部齐高时，将动作倒回，回到起始姿势 。举至更高处时夹紧胸肌 。
下斜哑铃仰卧推举31.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上 。手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方 。
2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在更低点时与身体形成45度角 。停顿，然后将哑铃放回起始位置 。
钢索夹胸41.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片 。将握把位置调至略低于肩膀的高度 。双手掌心向前握住握把 ， 双臂与地面平行 。手肘保持微弯 。
2.收紧胸?。弁硖迩胺酵? ，上半身稍微往前倾 。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置 。
【下胸肌怎么练 下胸肌怎么练图解】
推荐阅读
- 怎么练肌肉线条更明显 怎么练肌肉线条更明显一点
- 领取失业金期间找到新工作怎么办 领取失业金期间找到新工作还可以继续领吗
- 当事人怎么申请证人出庭作证 当事人怎么申请证人出庭作证呢
- 口条怎么洗才干净 口条怎么洗才干净视频
- 电脑摄像头打不开怎么回事儿？
- 海棠怎么繁殖 海棠怎么繁殖方法
- 家里的电老是跳闸怎么回事 家里的电老是跳闸什么原因
- 值机后还需要办理登机牌吗？ 网上值机后到机场该怎么做
- 女生怎么练出好身材 世界公认女性最好身材标准
- 快手情侣空间怎么开教程版 快手情侣空间怎么开