这些食物可以提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度 ， 延长餐后的饱腹感 。
适量吃点“油”
可切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油 。
要有水果蔬菜
果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物 。
吃少量坚果
坚果富含多种矿物质 ， 还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险 。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康 。
早餐最好安排在6:30~8:00之间 ， 用15~20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯 。
【早餐不建议吃哪些食物，不吃早餐的危害：低血糖、胃炎、胃溃疡】如果觉得早晨时间很紧张，可以这样安排：头天晚上先把食物做成半成品 ， 早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，为吃早餐腾出时间 。
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