【怎么锻炼耐力 怎么锻炼耐力和持久力】1、慢跑锻炼：慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸 ， 要有节奏，且放慢呼吸 。
2、登山锻炼：登山可以很好地提高我们的耐力 。登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停 ， 最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼 。
3、骑行锻炼：骑行锻炼耐力是很有效的方式 。自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了 ， 不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式 。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼 。
4、高原锻炼：高原是一个天然的锻炼耐力的地方 。高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力 ， 这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了 。
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