简要回答真正的减肥还是需要看自己怎么去分配个人饮食习惯，想要成功首先你需要自律，坚持，按照减脂餐食谱分配食量进行严格进食和分配，如下所示
详细内容01、周一早餐选择一根水煮玉米，半个苹果，一颗水煮蛋 。午餐选择一份香菇蒸鸡胸肉，一碗杂粮米饭 ， 一份生菜，还有半个火龙果 。晚餐选择一碗八宝粥，一份菌菇炒胡萝卜 ， 还有一块清蒸鱼肉 。
【减脂餐一个月瘦十斤食谱】02、星期二的早上选择一个三明治，10颗圣女果加上一个煎蛋 。午餐是一碗糟米饭，加上一碗豆腐糙米饭 ， 还有一份鸡胸肉炒西兰花 。晚餐选择一个奇异果，一份水煮芥兰，加上一份瘦牛肉炖胡萝卜 。
03、星期三的早上选择一碗燕麦牛奶，一颗橙子，一片全麦面包 。午餐可选择一碗米饭，一份水煮白菜虾肉 ， 一个水煮蛋，还有一颗奇异果 。晚餐选择一根水煮玉米，一份荷兰豆炒鸡胸肉 ， 一碗木耳豆腐汤 。
04、星期四的早上选择一碗无糖豆浆，5个草莓，还有一个无糖馒头 。午餐选择一份煮芦笋，一碗玉米饭 ， 一份炒花菜，还有一颗水煮蛋 。晚餐选择一份蒸洋葱，半根黄瓜，还有一个红豆汤 。
05、星期五的早上选择一碗八宝粥，两片柚子，加上一颗水煮蛋 。午餐选择一份炒黄瓜 ， 鸡胸肉，半个苹果，加一碗玉米饭 。晚餐选择半个蒸玉米，一份蒸西兰花，还有一份鸡蛋白 。
06、周六的早上准备一杯牛奶 ， 两片全麦面包，两片红柚 。午餐是准备一份苦瓜炒瘦肉，半碗粗粮饭，一份土豆炒番茄，半个火龙果 。晚餐准备一碗米饭 ， 一块清蒸鱼，一份豆腐煮白菜，星期日可以适当性的放松，但是不应该暴饮暴食 。
推荐阅读
- 每天晨跑半小时一个月能瘦多少
- 一周瘦二十斤残忍法
- 晚上用对白醋七天暴瘦3 0斤
- 最有效的瘦脸方法
- 怎样快速瘦腿学生实用版
- 最有效的瘦小腿的方法
- 大象腿瘦腿的具体方法
- 瘦腿的瑜伽动作是怎样做的
- 上班族怎么瘦肚子
- 快速瘦身减肥胶囊有效吗