云南龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何科学喝水，人体一天大致要喝多少水合适？

生活百科如何科学喝水


如何科学喝水，人体一天大致要喝多少水合适？

文章插图
我们平时在生活中 ， 在生活中 ， 不管是感冒生病 ， 还是身体哪儿不舒服了 ， 总会有人叮嘱你说多喝水 ， 但是日常也不能乱喝水哦 。那么如何科学喝水？下面小编带来介绍 。
日常不能乱喝水成年人身体中有一大半都是水 ， 女性身体中约50%是水 ， 男性身体中约59%是水(所以男人才是水做的……)
水是维持体温恒定的重要因素 ， 对人体器官、关节、肌肉组织等能起到缓冲、润滑和保护作用 。体内缺水会导致电解质代谢紊乱、皮肤干燥、神志不清等危害 。
如果喝水量不够 ， 尿量减少 ， 容易出现尿裤结石 。多喝水 ， 可以预防肾结石 ， 还可以降低高血糖或糖尿病危险 。此外 ， 多喝水也有助于尿酸排出 ， 降低痛风风险 。
不过 ， 喝水也要注意适量 。
不要等到口渴才喝 ， 平常有事没事就记得喝水 ， 喝水要少量多次 ， 不要一次喝一桶管一天 。
成年男性每天1700毫升 ， 女性1500毫升 。如果在高温环境里 ， 体力劳动或者剧烈运动 ， 至少每小时喝500~1000毫升 。
当水的摄入量超过肾脏的排出能力时 ， 会引起水中毒 。这种情况常见于肾病、心力衰竭等疾病 ， 正常人正常饮水量一般不会出现水中毒 。如果肾有问题 ， 可以询问医生具体怎样控制液体摄入量 。
另外 ， 也要注意喝水(包括茶)的温度 。65°以上的水 ， 会增加患食道癌的风险 。所以 ， 不要总是劝人“多喝热水” ， 把开水晾一晾 ， 喝温的白开水会更好 。
至于什么保健水、功能水 ， 就大可不必喝了 。
如何科学喝水首先就是要喝够水 。据研究显示 ， 人体一天大致要喝1500-1700ml的才能够维持人体正常运转;
其次就是要要主动喝水 ， 把喝水当成一种习惯 。不要等到察觉出自己口渴再去喝水 ， 因为等到口渴再喝水时 ， 就已经表明你身体是处于缺水的状态了;
最后就是要控制水温 ， 过冷或者过热都不太健康 。最适宜饮用的水的温度大约在18-45℃ ， 其中越接近人体温度越好 。
【如何科学喝水，人体一天大致要喝多少水合适？】早上起来一杯温凉白开 ， 对我们来说是必要的 。正常情况下每天七八杯水也是必须的 。
我重点来说说睡觉前喝水的问题：
1、睡觉之前到底能不能喝水呢 ， 其实答案是肯定的 ， 睡觉之前大家可以喝一杯温开水 。
2、虽然睡觉的时候 ， 我们身体是无意识的 ， 也没有运动 ， 但是其实这个时候 ， 人身体也是需要水分的 。一个健康的成年人每小时皮肤都会蒸发三十毫升左右的汗液 。
3、人在睡觉的时候身体的器官也会在运行 ， 比如肺肺的呼吸活动也会呼出水分…… 。
4、有的人可能会觉得睡前喝水的话晚上起夜比较麻烦 ， 或者担心第二天会眼睛水肿 。这是睡前喝水的方式不对 ， 建议在睡前两个小时喝一杯大约两百毫升的温水 ， 不要一饮而尽 ， 要少量多次小口小口的喝!
5、睡前不建议喝浓茶或者咖啡或者其他饮料 ， 里边的成分可能会影响睡眠 ， 从甚至会导致失眠 。

推荐阅读


上一篇：一直坐在室内办公也需要涂防晒吗，防晒ABC理论是什么意思

下一篇：吃洋葱对健康有什么好处，洋葱是根还是茎？