一周瘦20斤残忍法？极端的禁食法或药物法会有损身体健康 _一周

对于身材有些肥胖的人士来说，他们在生活中最发愁的就是如何减肥更有效，但减肥是一个循序渐进的过程，不能急于求成，网上还流传了一周瘦20斤残忍法，今天就和小编去看看在怎么回事。
一周瘦20斤残忍法

网络上那些所谓的“一周瘦20斤残忍法”主要是指通过一些极端的方式来达到减肥的目的，比如禁食、吃泻药、节食、吃减肥药等，虽然这些方法能够让人在短时间内消耗掉体内的大量脂肪，但它们存在很大的安全隐患，很有可能会对身体造成不利影响，最后损害了肠胃，得不偿失。
对于想要提升减肥速度的人群来说，每周减重1-2斤是最合适的速度，最多每周不要超过4-5斤，一味地追求速度会出现代谢紊乱、抵抗力下降、皮肤松弛、头晕眼花等不良反应，严重的情况下还会造成低血糖、休克、低血压、胃肠疾病、酮症酸中毒等症状，对健康非常不利。
怎样减肥最有效

1. 控制饮食
减肥的关键之处就是要控制饮食，但不是单纯地节食或者禁食，这里的控制饮食就是要控制身体中热量的摄入，当我们所摄入的热量低于身体所消耗的热量时，体重就会逐渐减轻。在控制饮食的过程中，要注意营养物质的均衡摄入，适当摄入蔬菜、水果、谷物、蛋、奶、肉等。
2. 有氧运动
适当地做有氧运动也是有效减肥的方式之一，在进行有氧运动的时候，身体的各处肌肉都需要消耗更多的氧气，这样可以促进血液循环，呼吸也会随之加强。此外，在有氧运动的过程中，体内积累的糖分会逐渐被氧化，同时加速脂肪的燃烧，提升心肺功能，有时还能放松心情，一举多得。