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什么办法能瘦腿（什么办法能瘦腿）
看着那些大长腿的女孩 ， 你是否非常厌恶自己的大象腿？双腿细长的人看起来会显得高挑 ， 有气质 ， 穿衣服也会更好看 。
而大象腿的人通常伴随着肥臀 ， 穿裤子裙子不好看 ， 很多衣服都驾驭不了 ， 夏天也不敢穿短裤、短裙 。
怎么才能减掉大象腿 ， 拥有人人羡慕的筷子腿呢？
想要身材比大多数人好看 ， 你就需要付出努力 。如果你总是久坐不动、不爱锻炼 ， 吃各种高热量美食 ， 喝各种饮料奶茶 ， 是无法拥有一副好身材的 。
人到了30岁后身体逐渐迈入衰老 ， 这个时候肌肉会流失 ， 脂肪也更容易堆积起来 ， 身材也容易发胖 ， 而腰臀腿是最容易堆积脂肪的部位 。
而想要减掉大象腿、肥臀 ， 却是有一定难度的 。因此 ， 我们需要提前预防发福的问题 ， 而不是等到发胖了才想到减肥 。
几个容易导致大象腿的原因 ， 希望你能纠正！
1、久坐不动的恶习 ， 现代人大都习惯了久坐 ， 家里坐着看电视煲剧玩游戏 ， 工作的时候坐着办公 ， 下肢血液循环受阻 ， 脂肪也会更快堆积起来 。
2、喜欢吃各种重口味、过度加工的食物 ， 比如辣条、巧克力、烧烤、麻辣烫、炸鸡、薯条等食物 ， 这些食物会加重身体负担 ， 还会让你热量过剩 。
3、爱喝奶茶、饮料 ， 各种饮品的糖分含量高 ， 会让你皮肤加速氧化 ， 还会促进胰岛素分泌 ， 加速脂肪的合成 ， 你的大象腿也容易出现 。
想要恢复细长紧实的双腿 ， 我们除了纠正恶习外 ， 还需要付出行动 ， 才能减掉身上多余赘肉 ， 甩掉大象腿 。几个瘦腿方法学习一下：
方法1、加强有氧运动刷脂
养成运动锻炼的习惯 ， 不要总是坐着不动 ， 每隔1小时起来活动10分钟可以促进下肢血液循环 。
我们可以起来爬爬楼梯 ， 做做俯卧撑、深蹲 ， 这样可以激活身体肌群 ， 改善腰酸背痛问题 。
减掉大象腿不要选择局部训练 ， 而需要选择全身性的运动 ， 每周保持3次以上的锻炼频率 ， 从打球、跑步、游泳、爬山等运动 ， 每次不低于半小时 ， 可以提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 让你双腿围度慢慢减少 。
方法2、食物以轻加工食物为主
管理好饮食 ， 降低卡路里摄入可以给身体创造热量缺口 ， 促进体脂率下降 ， 从而减掉大象腿 。
饮食的时候 ， 我们减少食物的加工模式 ， 可以避免食物烹饪过程中吸收过量的脂肪、调料导致热量飙升 。
食物要以蒸煮为主 ， 少做煎炸类的方式 ， 多吃一些天然的蔬菜跟水果 ， 肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹 ， 这样可以补充身体营养 ， 同时避免热量过剩的情况出现 。
吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱即可 ， 这样有助于肠胃蠕动 ， 还能缩小胃容量 ， 控制进食量 ， 让你慢慢瘦下来 。
方法3、腿部强化训练
想要拥有紧实细长的双腿 ， 我们除了要坚持有氧减脂外 ， 还需要加入力量训练来提升臀腿肌肉含量 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 有效抑制脂肪堆积 。
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