熊式木板肯定会让你的整个身体被激活，但刚开始时可能会比较困难 。
用这个动作培养你的耐力，可以帮助提高你的核心和脊柱的稳定性 。
1.对于耐力
根据2019年的一项研究，核心耐力对脊柱的稳定性至关重要，特别是对于长时间的运动 。为了建立核心耐力，你要从做几组开始，并逐日延长时间 。
开始时，每次以10-30秒的间隔保持熊式平板，做四到五组 。
时间是根据你目前的核心耐力而定的 。每组之间做短暂的休息 。
当你的耐力慢慢变强时，开始保持更长的时间，达到1至2分钟 。
每周完成10-20组 。
2.对于力量
如果你想改变你的身体组成，增强肌肉力量，可以尝试在你的背部增加一个重量 。
只有在你以正确的形式完成了熊式1分钟后，才可以进行这种进阶，而且最好与健身伙伴一起进行 。
从你正常的熊式木板姿势开始，确保你很稳定 。
一开始增加一个较轻的重量，并把它放在你的背上（这时健身伙伴就会派上用场） 。
保持这个姿势10-30秒，做两到三组，两组之间要有充分的休息 。
在动作不变形和力量充足的情况下，缓慢的增加更多的重量 。
【平板支撑练腹肌吗 平板支撑练腹肌吗】每周完成10-20组 。
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