跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步 。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛 。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步 。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好 。
二、立定跳远训练计划
建议每周4到6次 。
1.准备活动
先进行200米的慢跑 。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤 。
2.腿部拉伸
3.短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组 。提高腿部力量、腿部爆发力 。
4.各种跳跃练习（根据情况自选）
※台阶交换跳，50次/组，3组 。
※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组 。
5.注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬 。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动 。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组 。
三、跳绳训练计划
跳绳比较简单，可每天训练3~5组 。
1.计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力 。每天2组，每组170次 。
2.计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度 。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力 。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行 。
3.注意
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点 。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳 。
四、仰卧起坐训练计划
建议每天进行 。
1.定时练习
①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做 。1组 。
②45秒/组，这45秒主要是节奏训练 。1组 。
③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要 。1组 。
④1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏 。1组 。
2.定量练习
①25个/组，保证动作质量，时间越短越好 。2组 。
②50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度 。2组 。
3.注意
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式 。
五、实心球训练计划
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式 。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次 。
1.力量训练建议
①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组 。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大） 。
②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组 。
2.技术训练建议：
①出手速度：持球砸地 。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分 。10次/组，3组 。
②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的 。
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