带籽水果
火龙果、猕猴桃、草莓等带籽的水果，都是通便食物中的佼佼者 。水果籽大多是纤维类，可以刺激肠道蠕动，促进排便 。
咖啡
咖啡因是平滑肌的强效刺激剂，可以刺激肠道蠕动，不仅有通便的效果，还有一定的利尿作用 。
燕麦
多吃全谷物有利于通便 。以燕麦为代表，它的可溶性膳食纤维较为丰富 。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开 。
芹菜
芹菜含有大量的膳食纤维，会大大增加肠道内的菌群数量，利于预防便秘、促进肠道蠕动 。
菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、蘑菇等蔬菜，也对通便有好处 。
牛油果
【西梅通便的原理 西梅通便】有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够 。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸” 。
另外，适当运动也可以促进胃肠道的蠕动 。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动，缓解便秘症状 。▲
本期编辑：杨萌
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