早上吃早餐是保持身体健康的重要一环 。营养早餐可以提供我们所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质 。以下是一些营养价值高的早餐食谱 ， 可以轻松地制作 。燕麦粥
燕麦粥是一种极好的早餐选择 ， 其中包含大量的纤维素、维生素和矿物质 。在牛奶、水或果汁中煮燕麦片 ， 然后加入蜂蜜、杏仁片、葡萄干、蓝莓和草莓即可享用 。这个早餐会让你倍感能量满满 ， 让你在全天保持充沛的精力 。
水煮蛋加蔬菜沙拉
水煮蛋是一种营养高的早餐食品 。搭配上新鲜的蔬菜沙拉可以让这道菜更加美味 。洋葱、青椒、黄瓜、西红柿、菠菜、生菜等任意蔬菜均可 。感觉浅时 ， 可以将蛋涂上低脂蛋黄酱或者麦芽糖芝士酱 。
香蕉牛奶杯
香蕉牛奶杯既美味又便捷 。将一根香蕉和一杯牛奶放入搅拌机中搅拌均匀 ， 倒入玻璃杯中即可 。香蕉含有大量纤维素以及维生素 B6 ， 可以增加身体能量 ， 缓解压力和焦虑情绪 。
全麦吐司鸡蛋三明治
这款早餐菜品即营养又美味 。在全麦吐司上放上炒熟的鸡蛋 ， 再加上蕃茄、生菜、火腿或培根 ， 再淋上千岛酱就完成了 。全麦面包含丰富的膳食纤维和碳水化合物 ， 可以提供身体持久的能量 。
坚果麦片杯
坚果麦片杯是一种美味的早餐食品 ， 其中还含有蔓越莓干、坚果、杏仁和香蕉 。将麦片和蔓越莓干混合在一起 ， 加入碾碎的坚果和杏仁 ， 最后加上切碎的香蕉 。这种早餐食品富含膳食纤维和抗氧化剂 ， 可增强身体免疫力 ， 提高记忆力 。
煎蛋三明治
这是一种非常简单的早餐食品 。在锅中煎一个水煮蛋 ， 然后将它放在两片面包之间即可 。加上生菜、火腿或者培根 ， 淋上千岛酱和番茄酱 。这种早餐食品提供了肉类蛋白、蔬菜和碳水化合物 。
酸奶加水果与坚果
将酸奶搭配上新鲜水果和坚果是一种健康且美味的早餐选择 。酸奶含有大量蛋白质和钙质 ， 能够增强身体骨骼和肌肉的强度 。将酸奶倒在碗中 ， 加入切碎的新鲜水果和坚果 ， 就可以吃了 。最好选择一些低糖的水果 ， 如草莓或者蓝莓 。
蛋白饼加水果沙拉
蛋白饼是一种富含蛋白质和低热量的早餐食品 。加上新鲜的水果沙拉可以让这种早餐选择更加完美 。蛋白饼中添加香草精、玉米粉、蛋白和牛奶 。将这些配料混合在一起煎成小饼 ， 再搭配上新鲜的水果沙拉 。
蔬菜煎饼
【营养早餐食谱大全】用面粉、鸡蛋和一些细丝的蔬菜搅拌在一起形成的面糊 ， 然后加入一些香料和调味料 。将面糊在平底锅上煎成煎饼 ， 再搭配上新鲜的蔬菜沙拉即可 。这种早餐选择既健康又美味 。
以上这些早餐食谱都是非常具有营养价值的选择 。如果你经常吃这样的早餐 ， 在身体的保健上将会非常有帮助 。尝试一下这些食谱 ， 也许你会发掘到一些新的美食 。
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