1、仰卧抬腿
此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起 ， 头部也可微微抬起 ， 要是想减低难度就将头部放在垫子上 。
2、健身球传递
这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力 。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处 ， 屈腿送球，双手拿球 。之后做同样的动作把球放回腿腕处 。
3、坐姿冲刺
【腰上赘肉怎么减】要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧 ， 不要变形 。
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