文章插图
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作 。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作 。
3、胸部：扩胸运动 。
4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒 。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。
【锻炼后如何拉伸 所有方式都在这】7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双
8、手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
9、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛
10、巾，同时脚掌上推毛巾 。
11、四头肌：单脚站立，身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
12、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
13、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。
14、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。重复10次，每次30秒 。
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