【如何锻炼胫骨前肌】
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胫骨前肌是几块脚面到小腿肌肉组成的 。在行走或跑步过程中抬脚时 ， 胫骨前肌起到拉伸脚耻 ， 提起胫部的作用 ， 提高弹跳力 。如果胫部肌肉比较脆弱的话 ， 那么在锻炼时候脚踝会很容易受伤 。
脚趾抬起锻炼：平站在地上 ， 抬起脚趾使其离开地面 ， 做8到15次 。可以站在一个台阶上或者一级楼梯上 ， 平衡脚跟和脚弓 ， 以脚趾为支撑点站在台阶边沿上 ， 抓住固定物体作为支撑 ， 抬起脚址8到15次 。提高难度：可以手中握一个哑铃 ， 也可进行单腿练习 。脚背挂物训练：坐在较高的桌子或台阶上 ， 膝盖弯曲垂直于地板 ， 在脚背上挂上负重 。脚趾向上并弯曲踝关节 ， 连续练习25次 ， 然后放松30秒后 ， 继续重复25次 ， 共50次 ， 可根据自身情况来调整脚背上负重的重量 。
