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1、调整考试认知：考试焦虑与紧张尽管受环境影响， 但也受人的想法（尤其是对成绩、对过去考试失败以及对考试与个人利益的看法）的影响 。 每个学生都是独立的个体， 他们的学习方式、看待问题的观点及处理问题的方法都不同， 因而他们在学习和生活中产生焦虑心理的原因也是各异的 。 要消除他们的焦虑心理就要找出根源“对症下药”， 如对那些性格内向、不善言辞的学生， 我们应该和他们交朋友， 倾听他们的心声， 然后帮助他们认识到考试的目的是什么， 一次考试成绩的成败说明不了什么， 进而帮助他们克服心理障碍， 树立信心， 用积极的心态面对考试 。
2、积极自我暗示：我们要帮助学生学会去除消极的自我暗示， 做好积极暗示和自我指导 。 比如， 在考试前可以对自己说：“深呼吸， 放松， 将注意力集中在呼吸上， 什么都不要想 。 ”“我已经尽力复习了， 我已做好考试准备 。 ”考试中， 可以对自己说：“平静下来， 不要想与考试无关的事情， 想这些无济于事 。 ”“人难我难， 我不畏难；人易我易， 我不大意 。 ”老师还可以与学生讨论有关考试紧张的感受， 让学生们交流克服考试焦虑的经验， 以及应用这些技巧后新的体验， 并结合自己的情况创造性地运用上述方法， 引导学生将这些经验运用于真正的考试中， 从而取得自我控制的成功体验 。
3、掌握考试技巧：一些学生往往是因为考试失败带来心理阴影， 从而产生考试焦虑 。 对此， 我们可以教给他们必要的考试技巧， 也可以进行一些必要的测试训练帮助学生意识到考试技巧的重要性 。 例如， 让学生在拿到试卷后先写好姓名、班级和学号等信息， 把试卷整体浏览一遍， 分配好答题时间， 认真看好已知条件， 答题先易后难， 等等 。 学生掌握了这些技巧， 就能缓释考试焦虑， 在答题时心里就踏实一些， 也能取得更好的成绩 。
【如何避免考试焦虑，如何避免考试焦虑的发生】4、进行机能训练：心理机能训练是采用特殊的方法和手段， 让训练者学会调节和控制自己的心理状态， 进而调节和控制自己行为的过程 。 它有助于培养学生的竞争意识、顽强意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质 。 同时也是避免考前焦虑情绪产生的有效手段 。 可以进行以下两项基本机能训练 。
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