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三九天如何养生
- 穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄
- 吃：三九补一冬来年无病痛
- 动：“冬练三九”室内慢跑
经络养生操
第一节：拉任脉
动作要领：双脚与肩同宽 ， 双臂由前向后体侧旋转360度 ， 身体后倾 ， 头后仰 ， 慢慢收回 。第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽 ， 双臂由后向前体侧旋转360度 ， 下腰 ， 慢慢收回 。第三节：拉带脉
动作要领：左弓步 ， 双手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身体左侧弯 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回；右弓步 ， 双手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身体右侧弯 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回 。第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽 ， 蹲马步 ， 双手握空拳 ， 从膝关节内上方开始 ， 四拍 ， 敲至腹股沟 ， 然后转至胆经 ， 从环跳穴开始 ， 四拍 ， 敲至膝关节外上方 ， 慢慢收回 。第五节：平衡运动
动作要领：双脚与肩同宽 ， 双手平举 ， 蹲 ， 蹲不能蹲下 ， 起 ， 起不能站直 ， 慢慢收回 。第六节：捶胸
动作要领：身体直立 ， 目视前方 ， 双脚与肩同宽 ， 双手握空拳放于胸前 ， 胸要挺 ， 肘要撑 ， 左拳捶左胸 ， 右拳捶右胸 ， 交替捶打 ， 慢慢收回 。第七节：顿足
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