在真正的瑜珈行者看来 ， 清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻 ， 因为此时周围万籁俱寂 ， 大气最为纯净 ， 肠胃活动基本停止 ， 大脑尚未活跃起来 ， 容易进入瑜珈的深层练习状态 ， 那大家知道初学瑜伽怎么练柔韧度吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
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可以选择在露天的自然地练习 ， 比如花园等环境较好的地方 ， 千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习 ， 也不要在太阳直射下练习 ， 利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 那么初学瑜伽怎么练柔韧度呢？
一、简单的热身运动
1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰 。
2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝 。
【初学瑜伽怎么练柔韧度】 3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动 。
4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习 。
二、身体软度练习
身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体 。
1、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿 。
2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲 。 提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压 。
3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压 。
4、下叉:提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好 。
5、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛 。
6、纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直 。
以上是责任编辑小编介绍的初学瑜伽怎么练柔韧度的内容 ， 初学者应该以简单动作为主 ， 以免受伤 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识 ， 感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行瑜珈学习 。
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