一般孕妇在怀孕的第12周后 ， 早孕反应逐渐消失 ， 孕妈妈的食欲会在这个时期开始恢复并增加 ， 时常会感到饥饿 ， 总想吃东西 ， 这是很正常的 。 这时候 ， 胎宝宝的身体大部分已经构造完成 ， 接下来就会进入全速发育阶段 ， 需要大量能量 。 孕妈妈这时候可以准备点健康的小零食 ， 在补充能量的同时减少脂肪的摄入 ， 做个只长胎不长肉的健康孕妈！
1.新鲜水果或果干 ， 苹果、香蕉、葡萄干、西梅干等都可以 。 不过应注意每天的摄入控制在300克以内 。
【能量|孕期时常饥饿？这几款健康小零食，帮助你只长胎不长肉！】2.也可以准备些核桃、板栗、腰果、杏仁等 。 但是 ， 坚果含脂肪量较高 ， 吃多了容易发胖或影响食欲 ， 不能多吃 。
3.还应备一些抗饿的食物 ， 如全麦面包、苏打饼干、高纤饼千等 ， 在两次正餐中间吃 ， 补充能量 。
4.增加适当的粗粮摄入 ， 〈中国居民膳食指南》中建议 ， 粗粮每人每天可吃50克以上 ， 但是考虑到孕妈妈的消化能力比较弱 ， 最好控制在每天50克以内 ， 不要超量 。 另外 ， 孕妈妈最好不要在晚上吃粗粮 ， 晚上的肠胃消化能力下降 ， 吃粗粮会加重肠胃消化负担 。
注意事项：
1.孕妈妈最好不要买加了较多盐的坚果类零食 ， 如椒盐核桃或椒盐腰果等食品 ， 以免加重水肿 。 另外 ， 甜食、油炸、膨化、熏烤等食物也要禁止食用 ， 更不能当零食经常吃 。
2.孕妈妈吃完粗粮后 ， 如感到不舒服 ， 可多喝些水 ， 帮助消化 。 粗粮中含有大量膳食纤维 ， 这些膳食纤维进入肠道 ， 如果没有充分的水分配合 ， 肠道的蠕动会受到影响 ， 进而影响消化 ， 引起不适 。 一般多摄入1倍膳食纤维 ， 就要多喝1倍水 。
3.孕妈妈完全吃粗粮可能感觉口感不适 ， 可以搭配一些细粮一起食用 ， 不但能够提高营养丰富 ， 口感也能提高 。
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