蝶泳是游泳的一个泳姿 。 1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛 。 蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳成为了一独立的比赛项目，大家知道初学蝶泳先练什么动作吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
为了使蝶泳技术得到迅速改进和提高，在蝶泳规则中增加了可以在垂直面进行上下打腿的规定，这样就为蝶泳的变种海豚泳参加正式比赛提供了依据 。 海豚泳是以模仿海豚的游泳动作而得名，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感 。 从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力 。 尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面来了解一下初学蝶泳先练什么动作吧？
对于初学蝶泳的人来说肯定是先学手臂动作，蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分 。
1、入水 。 蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上，两手的入水点太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水 。 入水应以拇指领先，两手掌同时对称地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水 。 入水时肘关节略微弯曲，掌心朝向外下方，手掌与水面约成40°角
2、抱水：臂入水后，尽可能沿水面向前伸肩和伸臂，两手和前臂内旋并外分，向外向后划水 。 当两手外划至超过肩宽时，屈腕，使手掌由向外、向后变为向外、向下和向后，同时屈肘完成抱水动作 。 抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，在头前形成高肘的姿势，这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长，为划水的主要阶段做好准备 。
3、划水：做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后 。 随手向着内上方的划动，屈肘程度逐渐加大，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90°～100°角，两手之间的距离最近 。 然后手臂内旋，从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动，这时的划水要逐渐伸肘、伸腕，使前臂和手尽量保持对水 。 当手划到大腿两侧时，划水动作结束，转入出水 。
蝶泳的整个划水过程两手相对于身体的运动轨迹是呈双S形的曲线(图3—53) 。 划水阶段产生的推进力是最大的，应用最大力量和最快速度完成 。
4、出水：在手划水尚未结束时，肘已经开始离开水面 。 当两手划到大腿两侧，利用划水的惯性，肩带动手臂提肘出水 。 出水时，掌心向内，朝向大腿的内侧，小指领先，以较小的截面出水，减小出水的阻力(图3—gh) 。 蝶泳的划臂虽然和爬泳相似，但也有不同 。 爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳双手划到腹下便向外、向后、向上推水，在髋旁出水 。 推水和出水是一个很圆滑的动作，如果手划得太后就会觉得出水很困难并影响移臂 。
5、空中移臂：手臂出水后，在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前，准备做下一个周期动作的入水动作 。 在移臂过程中，肩应该露出水面，手臂自然伸直，前臂和手腕自然放松，拇指朝下，由上臂带动前臂前摆 。 由于蝶泳两臂同时向前移动，故采用低平的自然直臂姿势从两侧向前甩臂比较好 。
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