瑜伽是修身塑形的最好运动方法 ， 如果减肚子和腿的上肉肉的话 ， 最好就是练瑜伽 ， 那么减肚子和腿的瑜伽动作有哪些呢？让责任编辑小编为大家简单的介绍介绍吧 。
最初选择瑜伽 ， 一是为了减掉身上的肉肉 ， 二是看中了它练习方便 ， 就把它作为我这懒人的首选健身运动 。 然而 ， 当我真正走进瑜伽之后 ， 才深深感受到瑜伽背后古印度文明的魅力 ， 原来瑜伽的作用与意义远非表面那一点 ， 利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 下面一起来看看减肚子和腿的瑜伽动作有哪些有哪些吧？
一、立位体前屈
看似简单动作 ， 其实是全面拉伸 ， 背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部 ， 全身性的运动 。
步骤1：双脚自然分开 ， 与肩同宽 ， 双臂放在身后拉直 ， 与地面平行 ， 十指紧扣 。
步骤2：慢慢的向前弯腰 ， 胸部慢慢的靠近双腿 ， 双手从正后举起到正上方 ， 整个过程都要保持住直立 ， 上身尽量下探 ， 感觉到背部的拉伸 ， 腹部要吸进肚子 ， 不要鼓出来 ， 感觉到呼吸的急促感 。
步骤3：要达到自己身体的最大限度 ， 保持住5个呼吸后 ， 放下双手 ， 慢慢的直立起身子 ， 但要切忌不要过猛 。 可以多进行几个来回 。
二、减肚子瑜伽动作
【减肚子和腿的瑜伽动作有哪些】 背壁压腿
步骤1：将垫子对折 ， 加厚一层 ， 以免伤到膝盖骨 ， 右腿下跪 ， 膝盖支撑在垫子上 ， 支撑点距离墙壁20CM ， 右脚掌伸直 ， 上翻 ， 脚趾抵在墙上 。
步骤2：左腿在前方弯曲 ， 左脚用力支撑 ， 臀部下压 ， 直到感觉到髋关节在受到拉伸 。
步骤3：左手放在左腿上 ， 右手交叉 ， 上身挺直 ， 向内收肚子 ， 上身向上拉伸 ， 保持5个呼吸 ， 缓缓放下腿部 ， 然后换左腿重复练习 。
三、减肚子瑜伽动作
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作 ， 相当的有舒展性 ， 可运动到全身 。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始 ， 向右侧转身体 ， 把重心转移到右手和右脚上 。
步骤2：在不失平衡的条件下 ， 慢慢的向上抬起左腿 ， 以左手抓到左脚趾为目标 ， 不能做到 ， 也不要勉强 。
步骤3：若能一气呵成的靠近 ， 可逐渐把腿抬至最高的的位置 ， 保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
四、减肚子瑜伽动作
后抬腿前屈
动作看上去相当难 ， 当却是可控的 ， 如果不能平衡 ， 可贴墙练习 ， 或是找人帮忙 。
步骤1：身体站直 ， 然后慢慢的弯下上半身 ， 直到双手撑住地面 ， 然后将左腿向上抬起 ， 不要勉强 ， 抬成一条直线 。
步骤2：腹部向内收 ， 坚持住五个呼吸 ， 然后换左腿支撑 ， 重复以上的动作 。
通过责任编辑小编的介绍的 ， 减肚子和腿的瑜伽动作有哪些大家都学会了吧 ， 瑜伽不仅能够让我们的身心得到放松,还能净化我们的心灵 ， 如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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