其实冬天是一个比较不适合减肥的季节 ， 但是穿上袄子的那一刻会由内到外地 ， 觉得自己真的该冒险减个肥 。 冬天不太适合户外运动 ， 所以大家如果想减肥 ， 最好到设备齐全的健身馆里 ， 还要搭配合理的饮食 。 所以今天就跟大家推荐一下 ， 如果在冬天想要减肥 ， 一日三餐该吃些什么？首先是早餐 ， 早餐最重要 ， 尤其是冬天一定要吃 ， 不然一天都醒不过神来 。
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冬天也不建议大家随便抓两片面包就出门 ， 最好吃一些热气腾腾的食物 ， 食物太冰到胃里不仅没有果腹感 ， 还会肚子痛 。 建议早上起来先温一瓶牛奶 ， 再热两片全麦面包 ， 这就可以满足早餐要求了 。 也可以选择吃一个水煮蛋配燕麦片 ， 营养全面而且管饱 。 如果星期六的早上打算去健身房 ， 早上就可以按这样吃 。
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蛋白质可以修复在运动中受损的肌肉 ， 也可以去除脂肪 。 所以推荐在运动之前吃几个水煮蛋 ， 担心发胖 ， 可以只吃蛋白不吃蛋黄 ， 对运动也是有好处的 。 在午餐的选择上 ， 建议大家多吃一些 ， 以饱腹为主 ， 因为下午的时间比较长 ， 工作量也会变大 ， 如果中午没吃饱 ， 下午肯定是要吃加餐的 ， 到时就很难安排晚饭 。 所以午餐还是建议吃米饭的 ， 甚至可以选择一些肉类 。
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西红柿 ， 虾 ， 鸡胸肉 ， 金枪鱼 ， 三文鱼都是脂肪较低 ， 蛋白质较高的肉类 ， 如果中午想吃肉就从这几个肉类中来选 ， 其他的肉全都不可以 ， 脂肪过高不利于减肥 。 在蔬菜的选择上是比较随意的 ， 什么蔬菜都可以吃 ， 炒的时候不要放太多油 ， 如果是点外卖也可以选择涮一遍再吃 。 如果下午有运动的安排 ， 那么建议中午多吃西兰花 ， 西兰花是蔬菜中蛋白质含量较高的菜类之一 。
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晚餐和早餐一样 ， 都建议吃一些热气腾腾的食物 ， 冬天的晚上温度是最低的 ， 比早上还要可怕 。 所以晚上可以选择喝粥 ， 比较推荐杂粮粥 ， 既有饱腹感又不会长胖 。 玉米也是比较推荐的晚餐选择 ， 晚上可以吃一根水煮玉米 ， 不建议直接在摊位上买 ， 商家为了好吃会往水里加一些添加剂 ， 还会加糖 ， 让它变得更甜 。
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【食谱|冬日该如何轻松减肥？一日三餐的瘦身食谱推荐给你！】这些都是减肥者的大忌 ， 自己买一兜玉米放在冰箱里冻着吃的时候拿出来煮也很方便 。 虽然吃这些东西不会长胖 ， 但也不要吃得过饱 。 也有些朋友如果不吃饱 ， 晚上就很难入睡 。 如果觉得很饿 ， 可以在睡前喝一杯牛奶 ， 这个牛奶必须是脱脂牛奶 。 既可以填饱肚子 ， 也有安眠的效果 。 虽然冬天减肥比较难 ， 但是只要坚持还是有效果的 。
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