现在科技生活发达 ， 无论是医院还是养生 ， 长寿对于现在的人来说 ， 并不是什么困难的事 。
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现在的社会发展是比较快的 ， 各方面都是比较完善的 ， 想要健康长寿会更容易一些 ， 我们都知道 ， 想长寿就是吃好、喝好、动好、心情好等等 ， 但是 ， 这也不是全部 ， 想要长寿 ， 早起还要有这4个习惯 。
45岁以后 ， 早起有4个习惯 ， 就能健康少生病
1、起床后 ， 别贪快
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我们睡觉的时候 ， 尤其是上班一族 ， 都会把闹钟调到很晚 ， 能多睡一分钟就多睡一会儿 ， 闹钟一响 ， 便手忙脚乱的起床收拾 。
然而 ， 早上起床时 ， 血压会迅速升高10％-20％ ， 这个时候若起身较快 ， 血压升高会更严重 ， 尤其是血压本身就高的人！
大约有有40％的心肌梗死与29％心脏性猝死发生在清晨阶段 ， 而且发生脑卒中的概率也比其他时段要高3-4倍！
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因此早上起床 ， 要慢慢起来 ， 可以睁眼后躺 5 分钟再穿衣服 ， 在床边坐5分钟再下地走动 。
2、认真深层清洁面部
晚上睡觉时 ， 内分泌开始调节 ， 体内的毒素不断排出体外 ， 因此早上起床后 ， 脸一般都比较脏 ， 这个时候进行面部的深层清洁 ， 去除皮肤表面的污染物是很有必要的 。
除此之外 ， 用清水清洁会使头脑清醒 ， 使皮肤更加光滑湿润 ， 若不是很着急 ， 也可以简单冲个澡 。
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除此之外 ， 早上刷牙也是必不可少的健康习惯 。
3、要吃早餐
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30% ， 以保证整个上午的运动、工作以及活动的能量 。
因此 ， 早上吃好早餐 ， 对身体尤为重要！
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早餐食物多样化 。 最好有蔬菜、水果以及全谷物和蛋奶 ， 吃好早餐 ， 不但补充了营养 ， 对胃部、肝部等多个器官都有好处 。
4、清宿便
早上起床 ， 很多人都有排宿便的习惯 。
这样 ， 可减少毒素对身体的伤害 。
中医上讲 ， 早上5-7点 ， 是大肠经当令的时间 ， 这个时间段肠道蠕动比较活跃 ， 排便比其他时间轻松 ， 且排出的会更多些 。
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所以 ， 早上清宿便 ， 也是保养身体的一件很重要的事情 。
45岁以后想要长寿 ， 以下“三要”、“三不”要做到
三要
一、要补充α-亚麻酸
来源：黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃油、深海鱼
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分 ， 在体内参与脂肪代谢 ， 糖代谢等 ， 经常食用还有助于清除血液垃圾 ， 增强血管弹性 ， 能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 ， 还能降低血脂 。
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每天食用5-10ml黄苏籽油（含67%左右的α-亚麻酸） ， 增加摄入α-亚麻酸 ， 可以显著地改变血脂状态 ， 减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留 ， 起到平衡脂肪酸摄入 ， 预防慢性疾病的作用 。
二、要多运动
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