如何提高心理免疫力
1、多开怀大笑：大笑可以减少压力荷尔蒙 。 研究也发现 ， 开心一下会增加口水分泌 ， 并且增加唾液中的抗体 。
2、少发脾气、多信任人：因为根据研究 ， “敌意”低的人 ， 血液的带氧腺体数目也会增加 ， 带氧腺体就像高速公路的开道车 ， 可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场 。
3、增加亲密接触：例如 ， 按摩或拥抱 。 每天接受45分钟的按摩 ， 1个月后免疫细胞数目明显增加 。 而许多医师的经验也发现 ， 无论幼儿或成人 ， 若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们 ， 对于疾病的抵抗力都会增强 。
4、多帮助人：一项针对2700名美国社区志工的调查显示 ， 这群人罹患忧郁症及传染病的比率 ， 比没有担任志工的人少2.5倍 。 做善事之后 ， 脑啡释放的量会提高 ， 从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白 。
5、建立适合自己的生活节奏：时间的压力是有毒的 ， 因为会快速累积皮质类固醇 。 但在同一时间要做多少事 ， 却要看个人；动作快的人被要求慢慢来 ， 反而会增加压力 。
6、回归信仰：固定参加宗教聚会 ， 或有祷告灵修生活的人 ， 体内的interleukin-6蛋白（会削弱免疫力） ， 比没有宗教信仰的人要低 。 而教友的支持网 ， 也是减少压力的重要因素 。
【如何提高心理免疫力】7、不要忧虑太多：圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药 ， 忧伤的灵使骨枯乾” ， 经过医学证明是正确的 ， 因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率 ， 而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上 。
固定运动与好好睡觉简单增强免疫力
诱发睡眠的化学物质 ， 与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的 ， 所以睡不好与不好好睡觉的人 ， 体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少 。 研究发现 ， 每晚熟睡（睡眠中段最深沈的时间）少于2小时的人 ， 罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人 ， 要高出30% 。
每个成人最能够增加免疫力的运动量 ， 是每週3天 ， 每次30分钟到45分钟 ， 做令心跳可以轻微加速的运动 。 持续超过3个月之后 ， 免疫力就会增加 。 而太少或者过激 ， 都反而会减少或抑制免疫力 。
增加免疫力 ， 简单吗？似乎也不难 ， 就是一句“平衡的身心灵” 。 然而 ， 我们体内的保护天使 ， 是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢？癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身 ， 也许不是个人能力所能控制 ， 但是锻鍊我们的免疫力 ， 用心就可以做到 。
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