励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！
最近被一位身材一级棒的“画画的Baby”圈粉，随着大家对身材的管理和健身意识的提高，对于那些身材好的女生总是忍不住羡慕，尤其是拥有饱满臀部的女生 。
所以网上会呈现出很多健身达人，但其中很大一部分图片都是通过现代手段进行了修改，才呈现出给人视觉冲击的感觉，再就是造型动作过于夸张，而这位女画家的风格绝对会让你眼前一亮 。
她叫treasure，身高有165cm，与其他健身达人不同的是健身只是她的爱好，她真正的职业是一位女画家，所以他的社交平台上并不是铺天盖地的训练照片，除了一些运动照片，还有很多自己画画的作品，给人有种不一样的感觉 。
她的臀型在健身账号中并不算最好最翘的，但作为久坐人群，能够拥有这样的臀部绝对算是非常不容易了，我们知道，画画需要长期的累积，画画过程中离不开椅子，但是这并没有影响他的臀，反而越来越圆润饱满，这都是她通过自己的努力达到的 。
现代人的臀部现状
随着电子商务的兴起，越来越多的人们已经慢慢的摒弃体力劳动，进而取代的是长期久坐的生活和工作状态，学生和办公室上班族的常年久坐会让我们的臀部出现一系列的问题 。
久坐也会对臀型和腿型产生很大影响，扁平，下垂的臀型会给我们整体的身材带来非常大的缺点，追求完美的身体的我们臀部是不可忽视的重要部位，接着来为大家推荐一组只需要一个弹力带，在家就可以进行的臀部训练动作，可以有效的改善这一情况 。
动作示范：
臀桥髋外展（臀大肌与臀中肌）
身体采用仰卧位，上半身贴在垫子垫子上，双脚与髋同宽，屈髋屈膝，让大腿和小腿呈90度的夹角，弹力带固定在膝盖位置上 。
保持上背部挺直，臀部发力向上抬起髋关节，直到上半身与大腿在同一平面上，然后臀中肌发力带动你的膝盖向两侧打开 。
【画画的BABY是说唱嘛 画画的Baby是什么歌】然后膝盖还原，还原到最初位置 。
四足位后抬腿（臀大肌）
身体采用四足位，跪在垫子上，保持大腿垂直于地面，膝盖相距一拳距离，手放在肩膀正下方，将弹力带放在大腿位置 。
保持你的骨盆中立和身体稳定，臀部发力一条腿向后上方抬起，抬至大腿平行后有控制的还原 。
动作过程中保持骨盆稳定，上半身固定不动 。
深蹲横向跨步（臀腿）
身体采用站立位，双脚分开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，双手交叉放在胸前 。
将一条腿向侧方向跨出一步，身体顺势下蹲，身体稳定后臀部向后坐下蹲 。
蹲至大腿平行于地面起身站起，同时另一侧腿，动作过程中保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
臀桥（臀大肌）
身体采用仰卧躺在垫上，双脚分开与髋，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，弹力带放在膝盖向上一点 。
积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，动作过程中大腿和小腿始终呈90°夹角 。
仰卧屈膝髋外展（臀中肌）
仰卧在垫子上，上半身贴在垫子上，将弹力带固定在大腿位置，两腿屈髋屈膝抬起，保持小腿平行于地面 。
臀中肌发力带动两腿向两侧打开，然后有控制还原进行反复 。
写在后面：
在训练前，要将自己的各个关节和韧带热身开，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸 。
推荐阅读
- 印象画派发展历史简介印象画派有什么影响？
- 一碗米饭怎么画，一碗米饭怎么画素描
- 太吾绘卷筹画怎么使用-太吾绘卷筹画功能介绍
- 月饼怎么画好看又简单 月饼怎么画
- 父母教育孩子的正确方法漫画 父母教育孩子的正确方法
- 科幻画怎么画才能得第一名 科幻画怎么画
- 蔡东青动画片大全 蔡东青
- 武汉标志性建筑物简笔画 武汉标志性建筑
- 原神画中描绘的地点在什么位置-原神画中描绘的地点位置分享
- iphone12画质模糊 iPhone11感觉画质模糊怎么解决