进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 ， 那么哑铃健身效果好吗？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃的用途是用于肌力训练 ， 肌肉复合动作训练 ， 因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者 ， 手持哑铃 ， 可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动 ， 那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 那么哑铃健身效果好吗？
使用哑铃健身是非常好的健身方法 ， 哑铃健身的好处也是很多的 ， 不仅能帮助男士锻炼肌肉 ， 女士经常使用哑铃锻炼还能健美瘦身 。
哑铃锻炼方法：
1、初级哑铃锻炼方法
渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则 。
2、中级哑铃锻炼方法
优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则 。
3、高级哑铃锻炼方法
“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则 。
通过【哑铃健身效果好吗】责任编辑小编的介绍 ， 哑铃健身效果挺好的 ， 想要健身的朋友可以多学习一些哑铃的动作 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟！
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