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步行健身的正确方式应该是?支付宝蚂蚁庄园12月23日答案
文章插图
步行健身的正确方式应该是
循序渐进
坚持到身体被掏空
正确答案:循序渐进
答案解析:
健身行走应选择在车辆行人较少的街道、公园或专门的运动场地 。建议一般最好孤身一人,因为两个人以上不免说话谈论,不能使健步行走者专心致志 。起初行走开始,按照正常走路的速度进行,连续行走约20分钟,感觉到身体稍有发热、心跳逐渐加快时,即可转入正式健步行走阶段 。
健步行走完成后,注意不能立即停止,应该逐渐转为日常正常走路的速度,期间可以适当踢腿伸腰,减少肌肉的疲劳度 。直至心跳呼吸恢复到正常时,即可停止 。
步行健身的正确姿势:头抬起,稍稍收腹臀部缩拢,两脚平行,脚尖向前,两臂自然前后摆动,步幅适中、均匀、有力,腹肌有节律地收缩,膈肌上下运动加强,这样会使肺活量增加,肺功能加强,同时,还可促进血液循环,调整神经系统的功能 。如此走路,会使人感觉轻快、舒适,不易疲劳 。
长期用这种姿势行走,可健体轻身,延年益寿 。
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