应对骨关节炎的关键 ， 是如何防止病变发展影响生活 。 虽然目前尚不能完全预防骨性关节炎发生 ， 但通过一些措施也可减少或延缓其发生 。
减轻体重
因体重导致膝骨性关节炎的患者 ， 近几年在病人群占据了很大比例 ， 除去遗传和药物因素 ， 最重要的诱因就是如今城市里人的饮食习惯 ， 吃得过饱吃得过好 ， 口味偏厚重 ， 食物摄取总量无控制且随意 ， 再加上少运动 ， 导致关节的压力过大负担过重而患病 。 喜欢运动的人在跑步跳跃时 ， 膝关节瞬时承受的力量可达人体体重的5～6倍 ， 如果体重过大则关节承受力也会N倍增加 。 如果运动后膝疼痛 ， 经休息4周后依然不缓解 ， 应考虑为关节内损伤如软骨挫伤、韧带损伤、半月板损伤等 ， 而不应再继续认为是关节外的肌肉软组织损伤 。
尽量不穿高跟鞋
备受女性钟爱的细高跟鞋 ， 为了穿上后身姿更婀娜 ， 被设计成膛瘦跟高 ， 高后跟让脚趾跖骨受力加大且遭受挤压 ， 同时造成踝膝应力增加 。 女性走路时为凸显线条 ， 腰腹必须前挺保持平衡 ， 久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损 。 建议爱美的女性日常还是穿矮跟膛宽的鞋为宜 ， 除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外 ， 生活中应多穿软底鞋以吸收震荡和平衡膝关节负荷 。
避免久居寒冷及湿度大的环境
遇到阴霾湿冷的天气 ， 气温降低和空气湿度增加 ， 会使膝关节不适并感觉酸痛和腿无力打软 ， 这些都是膝关节炎的特征 。 所以 ， 顺应季节变化添衣、加被 ， 减少室外活动 ， 避免空调下直吹 ， 温度也不宜过低等 ， 对于预防膝关节炎很有帮助 。 季节气候异常和居住生活环境欠佳 ， 是导致膝骨性关节炎的外因 。 尤其是夏季 ， 维护住宅办公场所的温度与湿度特别重要 ， 因为长时间空调温度过低是主要致病外因 。
减少频繁登高及长时间快走
很多人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身 ， 但如果过度 ， 也会带来负面效应 ， 致使加速膝关节的软骨磨损 ， 造成关节炎早期发生 。 爬山、登高等运动方式并不是人人皆宜 ， 很多患者都是在爬山后做骨性关节炎手术的 。 也常会有中老年人、减肥人群因为快步走 ， 致膝关节突发疼痛和不能弯曲 ， 加速关节软骨磨损 ， 诱发骨关节炎 。 中老年女性由于体内雌性激素下降 ， 极易导致骨质疏松及关节软骨的变薄、变脆和老化 ， 所以也不建议选择这类运动作习惯性健身 ， 以免导致和加速关节软骨磨损 ， 诱发关节炎 。 选择习惯性健身锻炼方式前 ， 最好先到专业医院做一次骨骼运动系统评估 ， 以避免运动损伤 。 走路锻炼身体简单有效 ， 建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超过1小时 ， 保护好关节 。
服用维生素A、C、E及补足D
女性患膝关节炎的比率远超于男性 ， 特别是更年期后由于体内雌性激素大量下降 ， 软骨变薄变脆不耐磨损 ， 此时才开始大量补钙和保护膝盖可谓“亡羊补牢” 。
【膝骨关节炎影响生活质量和运动能力】因而对女性来说 ， 健康的维护在朝朝暮暮 ， 40岁前就应开始调养：除控体重、别贪凉、减少攀登、选择适合运动外 ， 多晒太阳、多喝牛奶、服用维生素A、维生素C、维生素E及补足维生素D等对骨性关节炎有良好的预防作用 。 特别是晒太阳 ， 能获得维生素D ， 这也是人体获得维生素D的主要途径 ， 维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷 ， 防止骨质疏松和类风湿性关节炎 。
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