踝关节骨折是一种常见的运动损伤，而在康复期间，脚背僵硬也是一个常见的问题 。那么，如何进行锻炼来缓解这种情况呢？本文将为大家介绍几种有效的锻炼方法 。
1. 牵引法
牵引法是一种通过拉伸脚部肌肉和韧带来缓解脚背僵硬的方法 。具体操作方式为，将一条毛巾或者绳子系在脚底下，并用手向上轻拉 ， 让脚部感受到一定的牵引力 。每次持续10-15秒，重复3-5次即可 。
2. 滚动按摩
滚动按摩可以帮助放松脚部肌肉，促进血液循环，从而缓解脚背僵硬 。可以使用按摩球、按摩棒等工具，在脚底下来回滚动按摩，每个部位停留约30秒钟 。
3. 活动脚趾
活动脚趾可以帮助加强脚部肌肉 ， 缓解脚背僵硬 。可以尝试用脚趾夹住物品或者在地面上画圆来进行锻炼，每次进行10-15次 。
【脚踝骨折后脚背肿胀不消是什么原因踝关节骨折脚背僵硬怎么锻炼】踝关节骨折脚背僵硬是一种常见的康复问题，而牵引法、滚动按摩和活动脚趾都是有效的锻炼方法 。在进行这些锻炼时，需要注意力度适度，不要过度用力，以免引起新的损伤 。
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