腰肌负重转体是一种常见的健身动作 ， 可以有效锻炼腰部肌肉和提高身体的柔韧性 。那么，如何正确地进行腰肌负重转体呢？下面就为大家介绍一下具体的操作方法 。
1.站立直立，双手自然垂放在两侧，脚距与肩同宽 。
2.将左手臂向上伸展，右手臂向下伸展，同时将腰部向右侧扭转 。
3.停留在最大扭转角度处保持数秒钟，感受腰部的拉伸感 。
4.缓慢地恢复到原来的姿势，再将右手臂向上伸展 ， 左手臂向下伸展，向左侧扭转腰部 。
5.同样停留在最大扭转角度处保持数秒钟，感受腰部的拉伸感 。
【腰部负重是什么意思腰肌负重转体怎么做】6.反复进行以上动作，每次进行10-15个循环 。
通过腰肌负重转体的练习，可以有效地锻炼腰部肌肉和提高身体的柔韧性 。在进行动作时要注意保持平稳的呼吸和姿势，并逐渐增加练习的次数和强度 ， 以达到更好的效果 。
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