袁咏仪张智霖吵架险离婚张智霖袁咏仪离婚( 二 ) _云知道

③合理化思维
当人们使用合理化这种思维时，他们是在否认当下发生的事，是在弱化问题，逃避问题，采取的思考方式是：“谁会当回事？”、“天还没塌呢！”及“那又怎样？”

比如，面对不回家的女婿，伺候月子的大姨一开始觉得没什么，后来看着焦虑、烦躁的表姐，大姨的情绪也被感染，但是她表现出来的是合理化思维：
“那小子不回来算了，没什么大不了的。”
“都怪女儿太作了，女婿不回来也正常。”
“小夫妻拌嘴正常啊，也许他明天就回来了。”
每一个用合理化思维想问题的人，都是在自我欺骗。
这种想法于事无补，不但掩盖了真正操纵我们情绪的人和事，还耽误我们寻找解决办法。
现在，我们知道了并不是自以为的人和事把我们耍的团团转，把我们心情搞糟糕的操盘手，是这3种病态性思维。
也就是说，我们对人和事的思考决定了我们心情的好坏，真正的始作俑者，是我们自己。
既然破坏分子是自己的“想法”，那我们换个别的想法不就好了吗？

03理性思维四步骤法：用更佳之选替代“病态思维”，做自己情绪的主人心理学大师埃利斯指出，一个人对自己的感觉和行为负责是不受制于人的必要条件，经过多年研究，他找到了调解病态思维的四步骤法，帮助每一位情绪过激人员转换情绪。
步骤一：承认不良情绪的存在，反思它的不合适之处
步骤二：辨认哪种病态思维导致了不良情绪的产生
步骤三：采取自问自答的方式质疑和对抗病态性思维
步骤四：用更佳之选代替病态性思维，稳定自己的情绪

我们继续以袁咏仪的事例来分析。
首先，袁咏仪承认自己心疼母亲的辛苦，所以难过到落泪了，但是生气到斥责丈夫不帮忙、不愿意做家务等等的情绪，就属于过激反应，是不恰当的。
其次，袁咏仪可以回想一下自己此刻脑子里是怎么想的？是把事情恐怖化了，应该化了，还是合理化了？
从上面的对话中，我们知道她的想法把事情恐怖化了。
再次，当袁咏仪辨认出来自己对事情的恐怖化看法后，可以采用自问自答的方式对抗自己的病态性思维。
比如，她可以这样做：
“老公非得买菜吗？”“不，买菜不是非得他做。”
“老公站在一旁就是真的不想帮忙吗？”“也许不是，他可能之前在忙自己的事。”
“如果老公真的不想帮忙，他就是不爱我吗？”“不，这和爱不爱没有直接关系。”

最后，袁咏仪告诉自己可以用更佳之选转换并稳定自己的情绪。
这里提到的更佳之选，是除了病态思维之外的理性思考方法，可以帮助我们替换掉任何一种病态思维。
比如，袁咏仪面对这件事可以这么想：
“我希望妈妈不要太辛苦，如果有其他人偶尔帮忙就好了，我会找时间促成此事。”
“我希望老公能分担一点家务，如果他实在不能或不愿分担也没关系，我可以想别的办法。”
“我希望自己不要情绪化，但偶尔流泪也是没办法的事情，毕竟产妇的荷尔蒙分泌异于常人。因为我的情绪过激影响到家人，我很遗憾，以后我会尝试调解自己的思维。”
更佳之选这种思维的好处是，它尝试用理性思维对抗情绪过激反应，致力于解决问题。