[ 虎娃导读 ] 拉力器弯举：主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌，而只有在做一些前臂上抬的运动时，如肱肌才能得到充分锻炼 。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用 。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化 。
除了站姿拉力器弯举，还有仰卧、高位两种形式 。下面我们一起来看看具体动作方法吧!
一、锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱挠肌 。
【手拉力器锻炼方法图解教程分享】二、站姿拉力器弯举
锻炼方法
1、开始准备：站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器 。站直并稍微弯曲膝盖 。
2、动作过程：充分向胸部位置弯举手臂 。保持肘部的位置 。返回时，保持手臂略微弯曲 。然后重复动作 。
三、仰卧拉力器弯举
锻炼方法
1、开始准备：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上 。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座 。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触) 。
2、动作过程：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方 。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈 。
四、高位拉力器弯举
锻炼方法
1、开始准备：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。
2、动作过程：以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。然后慢慢地回到开始位置 。
五、注意事项
1、开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上 。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座 。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触) 。
2、控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方 。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈 。
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