补充|早晨起床，中医给你4个叮嘱，坚持做长寿更青睐你！
早晨这杯水又名平安水 ， 可见这杯水的重要 。 但它既不是昂贵的参茸水 ， 也不是铁皮枫斗水 ， 而是普普通通的温热白开水 ， 它可补充身体经过一夜的新陈代谢消耗的水分 ， 最好小口喝 ， 把水含在嘴里一会儿再咽下 ， 这样水更容易被肠胃吸收 ， 有利于降低血液黏稠度 ， 促进血液循环 ， 防止心脑血管疾病的发生 ， 也对胃肠起到清理、润肠、通便的作用 ， 还可帮助肾脏及肝脏排毒 。
【补充|早晨起床，中医给你4个叮嘱，坚持做长寿更青睐你！】
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晨起排便的好习惯一经养成 ， 会让你终身受益 。 清晨是一天中“便意”最浓的时候 ， 经过一夜的消化 ， 食物残渣已经产生 ， 早晨起床时结肠蠕动功能增强 ， 喝一杯温开水有助于肠蠕动 ， 而早饭后又会产生胃结肠反射促进蠕动 ， 因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间 ， 尽量做到每日清晨大便一次 ， 养成定时排便的习惯 ， 对预防痔疮的发生有着极为重要的作用 。
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没有晨起排便习惯的人要有意识培养 ， 如多吃白菜、粗粮等高纤维食物 ， 早起后不管有没有便意 ， 都要蹲一蹲厕所 ， 久而久之 ， 习惯就会养成 。 大便时间应在3~10分钟 。
自古就说要吃“皇帝的早饭 ， 吃早饭等于吃补药 。 ”老话说：“早餐吃得好 ， 中餐吃得饱 ， 晚餐吃得少”是十分科学的 ， 人们从头天晚上吃过晚饭至早晨 ， 已空腹12小时之久 ， 此时人体血糖明显下降 ， 大脑正在发生能源危机 ， 只要吃好早餐 ， “危机”就可解除 。 如果不吃早餐或吃不好就会造成胃炎、肥胖、三高等一系列的健康问题 。
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早餐必须是最营养的 ， 早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30% 。 高质量的早餐营养搭配应该做到不但要有鸡蛋、牛奶可以提供优质蛋白质的“质”;还要有谷类 ， 如包子、馒头或者面包等能提供热量的“量”,质量兼备才是理想的早餐；也要有豆类、蔬菜、水果 ， 最好有一勺坚果；早餐吃得丰盛 ， 血糖、血脂就控制得越好 ， 减肥效果也越显著 ， 大脑的灵敏度得到明显提高 ， 使人保持良好的精神状态 。
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出门前带着微笑对着镜子说声“你好 ， 美好的一天开始了”,你就会有好心态、好心情 ， 使你快乐进取、朝气蓬勃 ， 不论工作、学习 ， 看到什么都会感到美好 ， 任凭风吹浪打 ， 我自阳光普照 。 或者说句鼓励自己的话 ， 既可以是你崇拜的名人的话 ， 也可以是勉励自己的座右铭 ， 为精神补充能量、增强信心 ， 这些激励话会成真、变幸福哦！
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不少年轻上班族有边走边吃的坏习惯 ， 甚至是怕迟到边吃边跑 ， 人在进食时 ， 胃肠道在忙碌地工作 ， 此处的供血就会比较丰富 ， 如果这时人体又在运动 ， 就会分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响消化功能 ， 导致胃炎 ， 甚至出现胃下垂 。 边走边吃也为“病从口入”提供了机会 ， 各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分随着进入口中 。
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