三、适量运动：循序渐进
“再次 ， 春季养生应加强锻炼 ， 即所谓运动调养 。”马建解释 ， 冬季 ， 人体新陈代谢 ， 藏精多于化气 ， 各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降 。入春后就要加强锻炼 。马建建议大家到空气清新处 ， 如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方 ， 玩球、跑步、打拳、做操 ， 形式不拘 ， 取己所好 ， 尽量多活动 ， 使春气升发有序 ， 阳气增长有路 ， 符合“春夏养阳”要求 。年老行动不便之人 ， 趁风日融和、春光明媚之时 ， 可在园林亭阁虚敞之处 ， 凭栏远眺 ， 以畅生气;但不可默坐 ， 免生郁气 ， 碍于舒发 。锻炼时需注意 ， 经过冬季这个运动“低潮期” ， 人体肌肉松弛 ， 关节、韧带僵硬 ， 中枢神经、内脏系统功能相对较弱 ， 故要循序渐进 ， 运动前做好准备活动 ， 防止外伤 。另外 ， 运动后还要加强保暖 ， 避免伤风感冒 。由于春季气候较为干燥 ， 运动中又要大量排汗 ， 要及时补充水分 。
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