1.合理补充水分
夏天温度很高 ， 大量运动会使身体内的水分流失比较快 ， 因此 ， 建议运动前半小时喝800毫升水 。如果户外运动时间超过30分钟以上 ， 一定要带瓶水 ， 最好是能够补充盐分的 。
如果运动后大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是给心脏增加负担 ， 更加疲劳 。大量饮水的结果只会是出汗更多 ， 而盐分也会进一步流失 ， 引发痉挛、抽筋 。
建议采用少量多次的喝法 ， 每次喝水只喝几口 。另外 ， 运动后也不可过量吃冷饮 ， 否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡 ， 引发胃不适 。
2.运动装备选择
夏天健身运动 ， 温度湿度都疼很高 ， 一定要穿吸汗的棉衫 ， 不要穿紧身运动服 ， 如果湿度排不出去 ， 对心会脏造成很大的压力 。
并且不可以用自己的身体来烘干衣服 ， 最好准备一套干衣服 ， 特别是上衣 ， 运动后马上换下湿衣服 ， 否则容易引发风湿或关节炎等病症 。
如果做户外运动 ， 最好戴上运动墨镜、太阳帽 ， 擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭 ， 并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑 。有条件的话 ， 最好再带上一个心率监控器 。
3.健身环境温度
夏季适宜保持低运动量、短时间的健身运动 ， 让身体慢慢的适应酷热的天气环境 。正午时分到下午两点期间阳光强烈 ， 紫外线特别强烈 ， 容易灼伤皮肤 ， 甚至使视网膜、脑膜受到刺激 ， 所以特别要尽量避免在此时间段进行户外运动 ， 可以适当的进行室内健身活动 。
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调 。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加 ， 皮肤中的毛细血管大量扩张 ， 此时如马上洗冷水澡或吹电风扇 ， 毛细血管遇冷马上收缩 ， 汗腺关闭 ， 会使人感到更热不可耐 ， 也会打乱体内器官正常功能 ， 容易患伤风感冒 。
4.合理摄入食物
【夏天巨热运动后还有哪些注意事项 热浪来袭,炎热的夏天健身有何注意事项】健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类 。这是为了防止摄入热量过低 ， 造成体力不佳 。健身后应稍事休息 ， 40~50分钟以后再补充营养 ， 这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感 ， 以免进食过量 。
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