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俗话说“小暑不算热 ， 大暑正伏天” 。大暑是一年中日照最多、最为炎热的时候 ， 时间点在每年公历的7月22日—24日之间 。
三伏天里 ， 暑热逼人 。进入了气温最高的一段时期 ， 全国大部分地区都会出现35℃以上的高温天气 。人们都处在大暑时节的高温酷热里 ， 往往会引发湿热、中暑等不适症状 ， 那么我们应该如何养生保健和避免中暑呢?
1、静心养生
大暑时节人们经常会出现心烦意乱、易动肝火、食欲不振等 ， 这被称之为“情绪中暑” 。因而大暑时节 ， 要静心养生 ， 做到“心静自然凉” 。尤其患有心脑血管疾病的人 ， 一定要避免情绪激动、生气动怒 ， 万一引发心律失常或血压升高岂不是得不偿失 。
2、注意补水
天气炎热大量出汗 ， 新陈代谢加快 ， 体内丢失的水分多 ， 所以要多喝水 ， 但不要一次性喝的太多 ， 少量多次为佳 。出汗过多也容易缺失津液 ， 多吃些酸味水果比如柠檬、杨梅、葡萄、山楂、猕猴桃等 ， 能生津解渴、健胃消食增进食欲 ， 还可以止泻祛湿等等 。
3、多吃清热解暑、健脾利湿的食物
绿豆和冬瓜是夏天人们最常用来解暑的食材了 ， 这两种食材均味甘 ， 性寒 ， 有清热解毒、消暑、利尿、健脾利湿的作用 。夏季家中可以将绿豆汤作为常备的清凉消暑饮品 ， 冬瓜汤可以作为日常三餐的汤类 ， 连皮一起煮汤效果更好 。此外 ， 像荷叶、西瓜、莲子、薏仁等也具有很好的清热解暑作用 。
4.多吃苦味食物
苦味食物中所含的生物碱氨基酸具有消暑清热、提神、健胃、解热祛湿等作用 ， 是夏季大暑时节的极佳养生品 。比如：苦瓜、苦荞麦、苦菜、莲子等 ， 所以 ， 大暑时节可以吃些苦味食物预防中暑 。
5、饮食以清淡为主 ， 多进稀食
天气炎热影响着人的食欲 ， 脾胃消化功能也变差了 ， 要注意饮食以清淡为主 ， 多进稀食有利于夏季饮食补养 。可以多喝点粥和汤之类的流质食物 ， 这样既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。
·推荐的夏季养生粥：荷叶粥、苦瓜菊花粥、莲子粥、杏仁粥、西瓜皮粥等 。
【大暑要注意的饮食 大暑后如何养生 这四个饮食禁忌千万别犯】要记住 ， 喝这些粥时 ， 要避免吃麻辣、油腻的东西 。
大暑时节如果万一中暑了 ， 就千万不要犯以下4个禁忌：
①不要大量饮水 。中暑后不能立即大量饮水 ， 大量饮水会冲淡胃液 ， 进而影响消化功能 ， 造成体内的水分和盐分大量流失 ， 还会出现体内电解质失衡 ， 严重者可以促使热痉挛的发生 。
②不要大量吃冰镇食品和生冷瓜果 。夏季很多人喜欢吃冰镇西瓜或其他生冷瓜果来降暑 ， 但中暑了大量吃冰西瓜这种这些寒性食物 ， 会刺激肠胃黏膜 ， 损伤脾胃 ， 体内淤积寒气和湿气 。严重者则会出现痉挛性腹痛、腹泻、呕吐、头晕、和全身冷颤等症状 。
③不要纯进补和偏食 。中暑以后身体虚弱 ， 暑气未消 。在饮食的调理方面 ， 不能单纯进补 。会使暑气不易消退或者复发 。应该吃些较为清淡、容易消化的食物 ， 不能偏食 ， 水分、盐、热量、维生素、蛋白质等都要补充 。
④不要吃大量油腻食物 。中暑后应少吃油腻食物 ， 否则会加重胃肠的负担 ， 使大量血液滞留于胃肠道 ， 输送到大脑的血液相对减少 ， 人体就会感到疲惫加重 ， 更容易引起消化不良 。
对于中暑后的饮食禁忌 ， 你记住了吗?要过好大暑这个时节 ， 一定要注意防暑降温 ， 多喝水外 ， 要格外注意饮食调理 ， 多喝水 ， 有中暑症状要及时的就医 。中暑后 ， 更要注意合理膳食、补充能量 。在炎热夏季里 ， 希望大家都能健康愉快的度过~
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