力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 ， 那大家知道力量训练后吃牛肉好吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
力量训练是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤 。 它是指运动员的身体状况 ， 肌肉有氧和无氧运动能力 ， 那么在锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么力量训练后吃牛肉好吗？
力量训练后牛奶和鸡蛋是必须的 ， 训练后选择白面食会好一些 ， 因为白面食可以迅速消化 ， 为你缺乏动力的肌肉补充 。 但是如果你血糖比较高 ， 还是建议你吃粗粮 。
力量训练需要注意事项:
1.要热身以及伸展运动 ， 训练之前要做伸展运动 ， 但在伸展之前要热身 。 像跑步10分钟或是踩脚踏车 。 以及做体操 。 缺乏热身跟伸展 ， 很容易受伤 。 力量训练的热身 ， 可以先用一半的重量练一组 。 让肌肉.血液.关节先活动一下 ， 再开始正式的训练 。
2.要配合呼吸 ， 以推举(躺着举杠铃)来说 ， 往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓 。 往上推时吐气 。 一般力量训练的原则是放松吸气;用力吐气 。
3.一次以8-14下为一个标准组 ， 先热身一组(重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内 ， 能用最重再减轻一点最好 。 一天同一部分肌肉练3-4组为最佳 。 每组间格一分钟 ， 一次要练同一个动作 ， 让该部位充血 ， 这3-4组要同一个时间练完 ， 做到最累 ， 效果才会好 ， 不去要练其他的再回来做 。
比较新的练法:较小重量的多组训练 ， 15-20组 。 新的观念 ， 但原理是同通的 ， 多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激 ， 充血 ， 再给予足够的休息跟营养 ， 就能成长 。
4.肌肉力量训练后充血 ， 才能刺激它的生长 。 （不要忘记热身喔)
5.可以每天练一次最重的测试自己的极限 ， 次数可减少 ， 但很危险 ， 同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤 ， 要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置 ， 以免压伤自己 。
通过【力量训练后吃牛肉好吗】责任编辑小编的介绍 ， 力量训练后是可以吃牛肉好的 ， 想把上肢力量训练起来也要长期坚持下去才行 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。
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