动感单车减肥效果好， 但要是动作不标准是很容易对膝盖造成伤害， 那动感单车基本动作是怎样的呢？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
和平时的自行车虽然相近， 但是在作用和功能上差得很多， 动感单车没有单车的一些缺点， 譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等， 在动感单车上都已经得到了改良， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量， 骑车时所传输的力量就减少， 大腿就特别容易疲劳， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈， 大家知道动感单车基本动作是怎样的呢？
1、热身
在进行动感单车项目之前， 除了要做点强度小的运动之外， 正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。 比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。 下面几个动作是你必须要做的：
2、腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心， 要特别注意被拉伤 。
双腿尽量分开， 左侧膝盖弯曲， 上身下蹲， 把身体重心转移到左边， 右腿完全伸展， 注意脚尖向前， 感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟， 换腿再做 。
也可以借助器械做腿部伸展 。 双手扶着车把， 左腿抬起放在单车横梁上， 右腿向后伸展， 上身略微前倾， 活动腿部的韧带和肌肉， 然后换腿做 。
3、侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时， 上半身要左右晃动， 以腰部力量控制重心， 使之继续保证在单车上， 腰部容易受伤 。
可以做一组简单动作， 保持身体挺直， 下半身保持不动， 上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸， 双腿分开与肩同宽， 举起手臂伸展至头顶， 保证身体在同一水平面上， 上半身向右侧弯曲 。 两侧各做5次 。
4、压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾， 因此肩关节的压力非常大， 舒展肩关节非常必要 。 双手握住车把， 两腿分开， 上半身向前俯， 尽量让身体向地面方向靠近 。
【动感单车基本动作】 5、骑行
只要调整好坐姿， 就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧 。 最简单的骑行动作这里不必口啰唆， 只管踏着节奏走就行 。 根据车把的形状， 分为四个把位， 循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂 。
6、上坡
旋转重量控制钮， 增加腿部承受的力量， 开始时上半身前倾， 接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来 。 这个重量的控制非常关键， 千万不要让脚蹬带着你的腿运动， 而是要掌握主动权， 完全把握金属轮的转速， 将力量着重放在大腿上， 同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张， 非常吃力 。 腿部近乎伸直， 减轻了膝盖的负担， 锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉 。
7、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻， 腿部基本没有负担 。 轻松地踩踏脚蹬， 双手离开车把， 上半身挺直， 双手打开伸展， 像要和清风拥抱一样 。 通常此时音乐比较柔和， 把运动的强度降到最小 。
8、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果， 模拟急速转弯时， 双手紧握车把， 上半身向左右两侧探出去， 基本偏移身体重心， 用腰部力量控制上半身的幅度 。
