跑步已经是大部分人减肥的常用方法了,一般跑步有晨跑和夜跑,而现在上班族都喜欢在夜间跑步,那么夜间跑步能减肥吗?让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
首选晚上是可以跑步减肥的 。 因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康 。 然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,大家知道夜间跑步能减肥吗?
【夜间跑步能减肥吗】 夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习 。
夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了 。
夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利 。
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧 。
夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象 。
夜跑还可以改善人的睡眠质量 。
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠 。 并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险 。 再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效 。 因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些 。
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗 。 晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎 。 运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿 。 喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收 。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右 。 运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。 过短,无法起到消耗脂肪的作用 。 过长,则会过度疲劳,影响睡眠 。 期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间 。
运动消耗热量,会让人产生饥饿感 。 夜跑后,要严格控制饮食 。 如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦 。
通过责任编辑小编的介绍夜间跑步能减肥吗,看了以上内容相信大家都请了吧,夜间适当运动时可以减肥的,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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