健康饮食好习惯十四、每周吃一到两次海鱼：海鱼富含欧米伽3脂肪酸 ， 对大脑发育和保护非常重要 ， 有助于一定程度上预防认知障碍症 ， 还对心血管有一定益处 。 海鱼的含锌量高 ， 且属动物性食物 ， 易被人体吸收利用 。 其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富 ， 更利于老人的营养平衡 。 建议每周吃一到两次海鱼 ， 每次100克左右 。 鲈鱼、黄花鱼、鲅鱼都很好 ， 建议清蒸或清炖 ， 金枪鱼属肉食鱼类 ， 尽量少吃 。
健康饮食好习惯十五、带皮吃土豆和水果：吃苹果削皮 ， 炒土豆剥皮 ， 那你可能会丢掉很多营养 。 土豆皮中富含多种有益健康的营养素 ， 最好带皮吃 。 因为大多数果蔬皮和粮食皮中都富含膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动 ， 有助预防便秘 ， 比如苹果皮、葡萄皮和红豆皮等 。 还有很多果皮含有较强的抗氧化作用 ， 能够抵抗自由基对人体的损伤 ， 如绿豆皮、黑豆皮、花生红衣和茄子皮等 。
按照上面所说的这样的方法来做 ， 才能够让我们的老年人健康长寿 ， 给我们的身体带来的好处也是比较多的 ， 所以生活当中我们坚持这样的15个好习惯 ， 给我们的身体带来的好处也是比较大的 ， 也能够保证我们的生命更加的健康 ， 变得非常的健康和长寿给我们的身体带来的好处也是比较大的 。
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