2.多吃富含维生素的食物
多吃一些含有丰富维生素的食物，像西红柿、菠菜等都能够很好地美白牙齿 。
保护牙龈健康的主要营养素之一就是维生素C，如果人体缺乏过多的维生素C，就很容易造成各种牙龈问题出现，例如牙齿松动、牙龈充血等 。
3.多食用富含钙质的食物
这也是牙齿美白必知的常识 。牙齿的健康少不了钙质，因此在日常生活中多使用富含钙质的食物对牙齿的健康美白很有效 。
奶制品、豆制品都是富含钙质的食物，比如牛奶、奶酪等 。乳酪不但是一种很好的钙来源，而且嘴巴里的酸碱值可以通过奶酪中的钙质和磷酸盐得以平衡，从而减少口腔中细菌活动滋生，预防蛀牙，还可以增加钙质，让牙齿更加坚固 。
4.多食用葱蒜姜等食物
不少人或许会认为这个牙齿美白小窍门实在让人尴尬，不过虽然在吃葱姜蒜的时候味道会让人觉得难闻，但这些食物含有丰富而强效的杀菌物质，食用有助牙齿美白 。
比如生食洋葱或大蒜，都能有效歼灭变形链球菌，而引致蛀牙的凶手正是这种细菌 。除此之外，芥末等食物同样也具有杀菌护齿的作用 。
生活中总存在着一些“美白牙齿”谣言，逐条粉碎这些美牙误区，养生良好生活习惯 。
值得注意的是，食物虽然不能很立竿见影的起到美白牙齿作用，但是能有助于各位MM们持久的保持一口洁白亮牙，因此在饮食上也需要多多留心注意牙齿美白小窍门哦 。
采用一款适合自己的牙膏，也可以达到牙齿美白的效果哦 。推荐产品：馥蕾诗意大利白泥天然抗菌牙膏 RMB 180/125ml 。
推荐理由：白泥的天然碱性能抑制口腔细菌滋生，可以预防牙菌膜形成，舒缓敏感症状 。坚持使用可以有效改善牙肉健康，令牙齿洁白亮丽 。而且味道很清香，很舒服 。
吸烟牙齿黄怎么办
满嘴黄牙是对长期抽烟男性的形容，满口的黄牙不但影响外观，抽烟造成的烟斑还会加速牙菌斑的形成，牙齿的美白变得尤为重要 。
专家指出，刷牙虽然的确可以去除牙齿表面的污垢和细菌，但是还有一些残留物会沉积在牙齿表面并分泌许多黏性物质，当吸入口腔内的烟雾与牙齿表面的黏性物质相结合后，日积月累，慢慢使牙齿表面变黄或变黑 。因此，戒掉烟瘾才是保持牙齿洁白和预防牙周病的重要手段 。
如果戒烟困难，又想拥有一口洁白健康的牙齿，就得善待牙齿，应该更加重视日常的口腔清洁，平常吃过食物要及时刷牙，学会使用牙线，彻底清除牙缝内的食物残渣及菌斑，吸烟后立即漱口 。抽烟牙齿黄怎么变白呢？下面教你四个方法，黄牙美白不再遥远！
方法一：借助牙粉
现在市面上有很多牙粉销售，可以试着买回家使用，使用一个星期之后察看是否有明显的效果 。如果你自身牙的颜色就属于偏黄的话，可能就要到各牙医诊所请求协助 。
方法二：活性牙齿漂白
放入10%碳酸盐过氧化氢，借助牙齿漂白牙托，将它牢牢地套在牙齿上，随着药物作用时间的增长，牙齿的颜色会渐渐地变淡、变白 。这种方法操作简单，消费者可以自己在家做，可以自行决定要漂白牙齿的颗数、要漂白的次数和每次漂白的时间 。但是疗程较长，约2周的时间，才能达到一般患者想要的效果 。另外，药物自身对牙齿，对软组织多少都有伤害，最好是在牙医指导下做 。
方法三：超音波洗牙
牙结石容易造成牙菌斑的堆积，造成牙龈炎、牙周病 。超音波洗牙主要是针对清除牙齿结石部分，同时也有美白的功效 。厚层的染色，借着超音波洗牙也可以去除大部分 。但如果牙齿有凹洞，有沟槽，或是邻接面的地方，染色是不易清除的 。
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