1、助跑：跨越式跳高从摆动腿一侧助跑 ， 助跑路线基本上是直线 ， 助跑角度一般与横杆成30-60度 。正式助跑之间应事先丈量好步点 ， 起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm 。全程助跑一般在10-15米 ， 步数在6-8步 ， 最后几步速度要加快 ， 倒数第二步最长 ， 重心最低 ， 摆动脚落地时柔和屈膝前移 ， 蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备 。最后一步稍小 ， 使上体迅速前移向前送髋 ， 为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备 。
2、起跳：跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚 。助跑到最后一步时 ， 起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出 ， 用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌 ， 接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下 ， 身体重心迅速前移 ， 上体及时跟上 ， 起跳腿屈膝缓冲 ， 当身体重心移至起跳点的上方时 ， 起跳腿迅速蹬伸 ， 髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线 ， 摆动腿膝关节微屈 ， 以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起 ， 两臂积极配合摆动 ， 起跳一侧臂自然在侧下方 ， 另一侧手臂随摆动腿前摆 ， 使身体向上腾起 。
【初学者跳高的姿势教程】3、过杆与落地：起跳腾空后 ， 身体保持向上腾起姿势 ， 摆动腿积极上摆 ， 当脚跟越过横杆高度时 ， 向横杆一方侧摆 ， 使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆 。与此同时 ， 起跳腿积极向上抬起 ， 膝盖靠近胸部 ， 小腿自然上摆与横杆平行 ， 接着上体抬起 ， 摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转 ， 使上体和臀部能顺利过杆 ， 起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆 ， 过杆后用摆动腿领先落地 。
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