8、如厕不超过3分钟 。
很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架 。排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内 。
9、运动间隙歇3分钟 。
很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用 。
美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了 。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动 。
10、每天腹式呼吸3分钟 。
人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一 。在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸 。
具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大 。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸 。
10个迹象说明你会长命百岁
美国MSNBC网站近日报道，近年来一系列研究表明，性格外向和爱好跑步的人更有可能长寿 。长命百岁有10个迹象 。
1.感觉自己比实际年龄年轻13岁 。
一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素 。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险 。”
2.紧跟时尚走 。
美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会 。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力 。
3.绝经期52岁以后开始
多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加 。
4.每日热量摄入少
美国养生研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样 。
5.脉搏15秒15次
绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，心跳次数越少，身体就越健康 。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务 。
6.不打鼾
一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍 。
7.更年期后腹部平坦
据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20% 。
8.血液中维生素D水平高
每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上 。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险 。
9.性格开朗
瑞典一项最新养生研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响 。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关 。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉 。
10.每天跑步40分钟
美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强 。
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