夏天到了，天气酷热难当，使人犯困无力，心情烦躁不安，甚至食欲不振，影响了健康 。今天小编特地为大家准备了夏季养生的知识和四款夏季养生食谱，希望能帮大家解决夏季所面临的一些生活上的困难 。
夏季养生
饮食方面
【夏季养生 饮食运动缺一不可】少吃温热水果
传统的中医觉得，食物在进入我们人体之后，会产生热、温、寒、冷等作用 。如果一个人感觉不温不热或者不寒不凉，这样就是属于“平”性，而不同的水果都有它自己的属性，一般情况下可以分为“温热”、“寒凉”、“甘平”三类 。所谓温热水果，指的是热量密度高、糖分高的水果 。吃下去后，易上火 。温热类水果有：枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝、榴莲等 。体质燥热的人吃这类水果应适量 。
少吃肉类
特别是羊肉、牛肉易使人上火 。气温超过35℃时，人因出汗多会使血液黏稠度升高，烦躁不安，此时吃肉脾气更坏 。其次，肉中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向 。过多摄入肉类可使血管硬化，进而升高血压 。
少吃花生
核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等坚果 。坚果含有的热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭 。对于一般人来说，一天吃30克左右的坚果是比较适当的量 。坚果具有使体内生热的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃 。
少用热性调料
八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等热性调料，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症 。食用热性调料可引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，同时还会引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等 。患慢性病者食用热性调料，会导致病情加重 。因此，夏季烹饪时不宜多用热性调料 。
运动方面
1、协调统一，形神兼炼
在中国一些传统的养生运动和活动中，是十分讲究呼吸运动、躯体运动以及意识活动之间的相互的密切的配合，也就是所谓的调息、动形、意守的协调统一 。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜 。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年 。
2、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活 。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬” 。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律 。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果 。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的 。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身 。
4、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损 。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行 。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
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