1.坚持健身：首先，新手朋友要不断地坚持健身，每天至少做半小时的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走、椭圆机等，以帮助提升新手朋友的身体素质 。
2.加强肌肉锻炼：新手朋友要在每周至少三次加强肌肉锻炼，可以每次锻炼不同的肌肉群，练习不同的动作，分别锻炼胸部、肩部、腰部、大腿和小腿 。
3.保持营养饮食：新手朋友要调整饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，可以让营养摄入更加均衡 ， 为健身提供充足的能量和营养 。
4.定定期的监测：新手朋友要定期的测量自己的体重、身体脂肪、以及肌肉比例，以跟踪自己的进步情况 。
【新手自然健身计划怎么做的新手自然健身计划怎么做】5.坚持训练：最后，新手朋友要每周保持定期的训练 ， 以保持自己的良好身体素质，持久的坚持，才能获得健身的最佳效果 。
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