1. 适当运动：多多进行有氧运动 ， 可以增强肌肉的支撑力，帮助缓解腰疼和肩膀疼痛 。
2. 找准合适的体位：尽量避免长时间的久坐静止的姿势，要尽量改变不同的体位，充分活动背部肌肉 。
3. 按摩疼痛部位：按摩腰部和肩部肌肉，可以有效缓解肌肉紧张，减少疼痛 。
4. 正确使用枕头：睡眠时选择正确的枕头，可以减少腰部和肩部的压力，让肌肉更加舒适 。
【腰疼肩膀痛怎么办腰疼肩膀人疼怎么办】5. 热敷：适当的热敷可以放松肌肉，舒缓疼痛 。
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