以不饿为原则的饮食心法"清淡的调味 ， 均衡的饮食 ， 才是正确的饮食原则 。"朱继璋医师建议准妈咪 ， 新鲜食材最好是清蒸、水煮 ， 热量较低 ， 而炒、炸、煎、烤 ， 或喜欢添加各种调味料 ， 例如麻油、麻酱、豆瓣酱等 ， 都会让食物的热量增加许多 。至于爱喝奶茶、加糖饮料的女性 ， 怀孕后也要减量 。经常容易感到饥饿的准妈咪 ， 医师则建议可采取少量多餐的方式 ， 以不饿为原则 ， 也能轻松将一天的总热量摄取控制在合理范围内 。
体重控制饮食心法：要双份的营养 ， 不要加倍的食量与加倍的热量 。
会让体重失控的地雷饮食
1. 过多的调味 ， 例如加麻油、麻酱、豆瓣酱、辣酱、酸甜酱 。
2. 炒、炸、煎、烤、卤、勾芡等料理方式 。
3. 加糖饮料、果汁、奶茶等 。
4. 酥脆可口的糕点 ， 例如蛋糕、面包、手工饼干等 ， 越是酥脆 ， 添加的油脂及糖分也越多 ， 热量越高 。
大尺码准妈咪可请医师开立"运动处方"除了注意饮食的调味方式及分量 ， 增加运动量是否对孕期体重控制也有帮助呢？朱继璋医师表示 ， 孕期运动的主要目的在于维持体能 ， 而且运动过程能带给准妈咪身心愉悦感 ， 适度的运动是值得鼓励的 。
不过 ， 若想靠着运动来控制体重 ， 还是必须咨询专业建议 ， 例如孕前BMI值超过30以上的女性 ， 可咨询医师针对个人情况开立"运动处方" ， 藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式 ， 比较不会造成运动伤害 。至于一般准妈咪 ， 医师提醒 ， 不要从事不熟悉的运动 ， 以及危险性或难度高的运动 。若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的孕妈咪 ， 则应多休息 。
从孕期开始养成清淡饮食的好习惯 ， 妈咪好轻盈 ， 胎儿好生养 。
孕期体重管理小叮咛
1 摄取养分要加倍 ， 饮食热量要控制 ， 餐餐分量要节制 。
2 料理方式要清淡 ， 蒸、煮更胜炸、煎、烤 。
3 粗食美味多健康 ， 精致点心要忌口 。
4 适量运动体能好 ， 有出血、宫缩则多休息 。
（本期专家：台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋医师）
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