人体|轻食热量也超标？想要减脂还是来看蛋白粉的功效与作用！
减脂需要制造热量出口 ， 基本已经是所有人的共识了 。 而由于很多人工作忙碌 ， 很难自己搭配食物 ， 为了方便 ， 会选择外卖中的“轻食” ， 但是实际上 ， 这类食物的热量并不算低！而且长期吃这类食物 ， 还可能出现蛋白质不足的情况 。
部分轻食的危害
①热量超标：虽然沙拉酱可以使轻食味道更好 ， 但是热量低的沙拉酱成本也更高 。 不少轻食为了压缩成本 ， 会选择一些油脂含量较高的沙拉酱 ， 食用这些高油脂的沙拉酱 ， 不知不觉就会摄入过多的热量 。
②蛋白质不足：一些商家虽然打着健康餐的旗号 ， 但实际上他们并没有经过专业的营养知识培训 ， 对每份餐的营养搭配认知也不够清楚 ， 特别是很容易出现蛋白质不足的情况（优质蛋白来源主要为肉类、蛋类、奶类等 ， 成本都比较高 ， 有些商家可能会“不舍得”） ， 这会给我们减脂和身体健康带来一定的影响 。
蛋白质对人体的作用
①饱腹感强
蛋白质的热效应是比较高的 ， 也就是说 ， 身体消耗蛋白质所花的时间较长 。 通俗来说 ， 就是蛋白质的饱腹感更强 ， 想要更慢地感受到“饿肚子”的滋味 ， 可以选择多吃高蛋白食物 。
②维持免疫正常
蛋白质的基础功能之一 ， 就是用于维持免疫系统的正常功能 。 人体的免疫系统有三道防线 ， 皮肤和黏膜是第一道 ， 先天性免疫系统（巨噬细胞、免疫细胞等）是第二道 ， 第三道则是获得性免疫系统（抗体等） ， 在这对抗外来异物的过程中 ， 三道防线中的细胞、组织都是有蛋白质的参与构成的 ， 因此 ， 若是蛋白质摄入不足 ， 就会使得这些免疫防线崩溃 ， 细菌、病毒就很容易侵袭到体内 。
所以说 ， 无论是为了身体健康 ， 抑或是“不饿肚子”也能减脂 ， 日常补充充足的蛋白质都是很有必要的 。 而为了管控形体 ， 一些脂肪含量高的蛋白质食物不宜过多食用 ， 这时就可以尝试通过蛋白粉来补充这部分的缺口 。
蛋白粉的功效与作用
这是一种经过提纯、加工工艺制作而成的蛋白质粉末 ， 主要原料为乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等 ， 是优质蛋白质的来源 。 优质蛋白质的氨基酸组成结构与人体相近 ， 容易被人体消化吸收 。
蛋白粉的功效与作用 ， 说到底就是可以为人体补充所需要的蛋白质营养 ， 从而弥补膳食中蛋白质的不足 。
而对于减脂人群来说 ， 若是要买蛋白粉 ， 还要注意观察其中的脂肪含量 ， 尽量少一些 ， 可以更好地控制热量 。 这里推荐低脂高蛋白的汤臣倍健蛋白粉 。
【人体|轻食热量也超标？想要减脂还是来看蛋白粉的功效与作用！】 若是想要减脂 ， 对于外卖中的轻食可要注意甄别 ， 多观察其中的成分 ， 避免摄入油脂过高的脂肪 ， 同时也要保证有充足的蛋白质摄入 ， 不妨了解一下蛋白粉的功效与作用 ， 食物与蛋白粉搭配 ， 可更好地控制蛋白质的日食用量 ， 维护身体健康 。
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