下午加餐(16：00-17：00)：6颗草莓(30卡/100g)
晚餐(17：00-19：00)：半个馒头(200卡) 小葱拌豆腐
第二天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：200-250克清炒四季豆(45卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：圣女果15颗(22卡/100克)
晚餐(17：00-19：00)：粥(或者不吃主食) 150克鱼肉
第三天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克红烧茄子(74卡/100g)
下午加餐(16：00-17：00)：1个梨子
晚餐(17：00-19：00)：150克鸡胸肉 蔬菜
第四天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：1个水煮蛋 250毫升豆浆
午餐(11：00-13：00)：150-200克素炒西兰花(71卡/100克)
下午加餐(16：00-17：00)：1个猕猴桃
晚餐(17：00-19：00)：10只水煮虾/2个螃蟹 半个花卷
第五天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-250克手撕包菜
下午加餐(16：00-17：00)：半个橙子
晚餐(17：00-19：00)：3个素包子(比较小的那种包子)
第六天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克红烧日本豆腐
下午加餐(16：00-17：00)：1颗青苹果
晚餐(17：00-19：00)：150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜
第七天减脂餐：
早餐(7：00-9：00)：2片全麦面包(400卡) 250毫升脱脂牛奶(70卡)
午餐(11：00-13：00)：150克-200克炒花菜
下午加餐(16：00-17：00)：7颗葡萄
晚餐(17：00-19：00)：半个馒头 4-10只水煮虾
很多人在减肥的时候会陷入一个误区，认为减脂餐不应该包含碳水和蛋白质，其实这是错误的，基本上真正有效的减脂餐都会包含优质碳水和蛋白质，因为这两样东西是维持人体机体功能的重要物质，只有这两样补充足了，大家才能更好地调动状态去减肥，而且单靠减脂餐其实根本减不了肥，最重要的是靠运动哦 。
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