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“塌腰”一词并不是太极各门之要领、理解也有不同，可不必强求一致，亦不可轻易否定 。下面是我为大家整理的关于：太极拳的塌腰 。欢迎阅读!
【太极拳的塌腰】 太极拳的塌腰
“塌腰”的表述与“塌腕”一样，意为不死坠，有瞬间塌落之感 。笔者所习之太极乃姚馥春先生在乡所传，虽近似杨氏，但又不同于杨氏 。笔者在《少林与太极》2003第7期发表的拙文《太极拳精义述真》中亦用了“塌腰”一词 ， 按笔者的理解与体悟，太极拳运动中还是需要有“塌腰”之为的，但“塌腰”不是固定的动作和要领，它只是一个运动过程，属于 *** 作技术问题，是自然之事 。“塌腰”的真正含义应该是“松腰”，是运动中腰的瞬间松沉松坠 ， 自有向下向前塌劲之感，而非有意之为，腰椎命门自然后顶，臀敛后缩，形成自然之争合力 。
太极拳的塌腰
这种“塌腰”对脊椎不会产生副作用和影响健康 ， 而且能形成整体合抱之力，瞬间由肢体发出 。这也是符合生理运动之规律的 。因为，我们平时练拳、推手或交手时，头顶身拔，在腰胯间形成了自然的伸拔之力，腹股沟坠劲 ， 裆向上提，臀缩前裹，胯坐上提，环跳内吸，丹田合抱 ， 似松非松，似紧非紧，与上下肢自然一体，整体争合，腰间像一个d簧自然拉伸 。当发力时，腰间一松，瞬间回缩，腰便下塌(亦有前塌之感)，身体重力由胯至足产生反d力，再由膝胯反回腰间，这样，腰间就像d簧一样，产生伸拔、压缩、回d之力，即所谓内劲，瞬间由腰间辐射四肢而出 。这种劲于瞬间完成 ， 威力甚大 。如再与拧腰坐胯(胯之前后坐合)之横向争合反d力融合，便可形成高层次的抖颤力，惊炸、d抖、震颤、渗透，更具杀伤力和威慑力 。这种劲力，无蓄而发，随机而发，灵机一动劲出力足，久之自可步入上乘 。
关于“翻臀”或“泛臀”之说，笔者与和先生看法相同 。无论健身，还是御敌交手，“翻臀”都将破坏整体协调，使劲力散漫，很难发出整体内力， 。臀部只有后缩前裹，裆部才能开圆 ， 尾闾自上提前挺中正 ， 加之腹股沟向下坠劲，才能真正形成整体合抱，周身一家、上下协调，力发丹田 。
有些人不爱运动，做运动的时候会不规律 。那么，俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？
俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？
(1)做好工作 。
俯卧撑和腰椎塌陷最重要的是动作没做好 。如果动作做得好，基本可以解决腰椎塌陷的问题 。保持腰部运动的要点是俯卧撑时收紧腹肌，感觉像被别人打了一拳；夹紧臀部，保持双腿绷紧伸直 。从头到脚保持一条直线 。
但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，就只能对着镜子侧身练习，或者叫朋友看，或者拍照记录 。动作对了，记得用力的感觉，然后按照这个动作练习 。
(2)加强核心肌群力量 。
按照标准动作，我做了几次不自觉的下滑，这就是我核心力量太弱的原因 。核心力量也可以简单的说是腰腹部肌肉的力量 。这时候就要增加核心肌群训练项目，增加腰腹力量 。平板支撑是个好方法 。
(3)从简单的俯卧撑开始
如果你真的有严重的腰椎塌陷，你宁愿少做，强度小一点，方法不对也不行 。如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始，比如墙式俯卧撑、斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等 。，然后等你体能上来了再逐渐加大难度 。
俯卧撑和腰椎塌陷的危害
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